Page 22 - 235_

24

ривки і ін. В останні роки серед легкоатлетів одержали поширення ізометричні

вправи. Однак варто мати на увазі, що спринтеру ці вправи треба виконувати

переважно в режимі “вибухового” зусилля, без фіксаціі максимальної напруги. У

силовій підготовці юних бігунів і жінок повинні переважати стрибкові і бігові

засоби, а також вправи з обтяженнями незначної ваги.

3.4 Швидкість

Швидкість є ведучою, профілюючою якістю спринтера. Головним засобом

розвитку швидкості є біг на коротких відрізках із граничною і найкращою

швидкістю з ходу і низького старту, біг під гору і по похилій доріжці, різноманітні
вправи в розмахуваннях, поштовхах, ударах, поворотах, виконувані на великій

швидкості, а також спортивні ігри, що вимагають великоі швидкості рухів.
Потрібно мати на увазі, що поліпшення швидкісних якостей є складним

комплексним процесом, у якому розвиток швидкості не може здійснюватися

ізольовано від силової підготовки, а повинно бути єдиним процесом швидкісно-

силової підготовки. Однією з головних задач при цьому буде подолання “швидкіс-

ного бар'ера”, що неминучt виникає на визначеному етапі тренування у зв'язку з

тривалим застосуванням тих самих засобів і методів. У підсумку спортсмен,

незважаючи на підвищення обсягу і інтенсивності тренування, не може досягти

нового, білш високого рівня швидкості рухів.

Для подолання швидкісного бар'єра потрібно насамперсд створити визначені

передумови, змщнивши необхідні групи м'язів, підвищивши їхню еластичність,

поліпшивши рухливість у суглобах. Ефективними засобами для подолання

швидкісного бар'єра є біг з гандикапом, чергування бігу з максимальною швидкі-

стю в ускладнених, а потім звичайних умовах, біг у полегшених умовах (по

похилій доріжці з кутом нахилу 2 - 3°) чи з застосуванням того чи іншого тягового

пристрою. В окремих випадках корисним може бути звуковий супровід бігу, що
визначае новий, більш швидкий темп рухів. Деякі спеціальні вправи бігунів пока-

зані на рисунку 18.

24