Page 27 - 235_

29

у період змагань потрібно застосовувати біг із прискореннями, біг у перемінному

темпі. Особлива увага звертається на удосконалення старту і стартового розбігу, на

уміння вільно пробігати всю дистанцію від старту до фінішу. У той же час і в

період змагань спринтер не повинний зловживати бігом на максимальній

швидкості. Варто пам'ятати, що навіть у найсильніших бігунів біг із граничною

швидкістю займає не більш 20% до загального обсягу бігового тренування.

Тренування кваліфікованих бігунів і юних спортсменів у період змагань

мають істотні розходження. Якщо для перших основна задача - досягнення піку

спортивної форми до головних змагань сезону (у зв'язку з цим ЗФП і силові якості

лише підтримуються на досягнутому рівні), то для других підвищення рівня ЗФП

продовжується і влітку. Якщо спортсмени вищих розрядів у період змагань в

кращому випадку раз у тиждень бігають кроси і виконують лише незначну
кількість вправ навантаженнями, то юні спортемени і легкоатлети нижчих розрядів

продовжують приділяти багато часу заняттям на місцевості і поліпшенню своїх
фізичних якостей.

Невід'ємною частиною тренувального процесу (особливо в період змагань) є

контроль за рівнем фізичної підготовленості і тренованості спринтера. Для цієї

мети служать контрольні вправи. Для юнаків і дівчат 17-18 років, а також для

спортсменів, що готуються до виконання нормативів і розряду, гарними показни-

ками потрібно вважати наступні:

1. Біг на 30 м з ходу: юнаки - 2,8-2,9 сек; дівчата - 3,3-3,4 сек.

2. Біг на 300 м: юнаки – 36-37 сек; дівчата (150 м) – 18,6 – 19,0 сек.

3. Стрибки в довжину з місця: юнаки – 2,8 – 2,9 м; дівчата – 2,4 – 2,5 м.

4. Потрійний стрибок з місця: юнаки 8,6-8,8 м; дівчата – 7,1-7,3 м.

5. Поштовх штанги: юнаки – 120 –130% (до ваги спортсмена).

Регулярне застосування контрольних вправ, а також участь у змаганнях –

допоможуть спринтеру врахувати позитивні і негативні сторони у своїй підготовці

і внести необхідні корективи в тренувальний процес.

29