Page 21 - 235_

23

3.2 Загальна витривалість

Розвиток у спринтера загальної витривалості є необхідною умовою для

продуктивності тренувального процесу в цілому і базою для придбання

спеціальної витривалості. Основними засобами для розвитку загальноі

витривалості є насампсред рівномірний біг на місцевості в невисокому темпі, а

також спортивні ігри, плавання, ходьба на лижах, гімнастичні і стрибкові вправи.

3.3 Силова підготовка

Силова підготовка спринтера повинна носити цілеспрямований характер.

Бажано, щоб силові вправи по характеру нервово-м'язових зусиль були подібні зі
спринтерським бігом. От чому вправи з великою вагою (понад 80% ваги

спортсмена) використовуються бігунами лише в невеликому обсязі. Тенденція
сучасних методів розвитку сили в спринтерів відмінно характеризує, що одержав в

останній час широке поширення термін швидкісно-силова підготовка. Не просто

сила, а сила, що допомагає бігуну досягати в найкоротший термін максимальноі

швидкості і підтримувати її потрібний час.

Головними засобами силової подготовки є різноманітні стрибкові вправи,

біг в ускладнених умовах (у гору, по піску, по воді і ін.). Гімнастичні вправи і

вправи з обтяженнями порівняно невеликої ваги.

Силові вправи з обтяженнями виконуються серіями, які чергуються чи з
пробіжками, чи вправами на розслаблення і гнучкість. Потрібно мати на увазі, що

вправи з обтяженнями, вага яких складае 10 - 15% від максимального, виконувані з
великим числом повторень (більше 10 разів), сприяють розвитку силової

витривалості; обтяження з вагою 40 - 50% від максимального при різкому початку

руху (8 - 10 повторень) розвивають так на-зивану “стартову силу” м'язів, а

обтяження вагою, рівним 80% від максимального

(4 - 5 повторень),- абсолютну силу.

У тренуваннях з обтяженнями застосовуються такі вправи, як присідання,

вистрибування з положення присіду, підскоки зі штангою на плечах, поштовхи,

23