Page 16 - 235_

18

2 Навчання техніці бігу на короткі дистанції

Навчання техніщ бігу на короткі дистанціі — тривалий і безупинний процес.

Задача навчання правильній техніці полегшується, якщо спортсмен починае
займатися бігом з дитячого віку. Спочатку необхідно створити в учнів правильну

уяву про біг. Це досягається показом правильної техніки за допомогою

кваліфікованого бігуна, демонстрацією відео кращих спринтерів світу, плакатів і

малюнків.

Техніка бігу на короткі диетанції вивчаеться в такій послідовності:

1. Біг по дистанції;

2. Біг на повороті;

3. Низький старт;

4. Стартовий розгін;

5. Фінішування;

6. Біг по дистанції в цілому.

2.1 Біг по дистанції

Основні засоби:

1. Рівномірний біг з невисокою і середньою швидкістю на різних відрізках

дистанції ( 60 - 80 м).
2. Біг із прискоренням на тих же відрізках, але з підтримкою високої

швидкості на невеликих ділянках дистанції.

3. Біг із прискоренням по сигналу з ходу і з місця.

4. Найпростіші бігові вправи на відрізках до 40-50 м (біг з закиданням

гомілки, біг із високим підніманням стегна, біг стрибковими кроками).

При бігу з прискоренням потрібно поступово збільшувати швидкість лише

доти, поки зберігається вільність і правильність рухів. Змінний біг закінчують

вільним бігом по інерції. Усі вправи виконують спершу індивідуально, а потім

18