Page 11 - 235_

13

граничного, і, приймаючи нормальне бігове положення, переходить до бігу по

дистанціі. Як показали дослідження, спортсмен досягае максимальної швидкості

бігу через 5 - 6 сек. після старту.

Відомо, що швидкість бігу залежить від частоти (темпу) і довжини кроків.

Після досягнення в стартовому розгоні максимальної частоти кроків подальше

нарощування швидкості бігу відбувається за рахунок збільшення довжини кроків.

Довжина 1-го кроку, вважаючи від передньої колодки, дорівнює приблизно 100-

130 см. Для того щоб швидше перейти до бігу і зберегти потрібний нахил,

спортсмен повинний миттєво й активно опустити ногу на доріжку позад проекції

ОЦТ тіла. Наступне з6ільшення довжини кроків повинно бути поступовим і

ритмічноним. Перші кроки зі старту збільшуються на 10-15 см., потім приріст

їхньої довжини зменшується. У відомих в цілому світі спортсменів довжина
кроків наростає в такий спосіб: 120, 132, 145, 160, 175, 190, 202, 214, 226, 235

см. До кінця стартового розгону (20-26 м) відповідно довжина кроків досягае своєї
максимальної величини (8-9 ступней, чи 220-250 см.). Техніка бігу в

стартовому розгоні характеризується значним нахилом тулуба бігуна, що

забезпечує найбільш вигідні умови для відштовхування. Підвищення рівня

швидкості і сили спринтера дозволяє йому трохи збільшити нахил у стартовому

прискоренні.

Однак величина цього нахилу обмежена. Надмірний нахил може привести до

втрати рівноваги, до так називаного - падаючого бігу. Руки в стартовому розгоні

працюють енергійно по трохи укороченій амплітуді. Разом із збільшенням

довжини кроків збільшується і амплітуда рухів рук.

При перших кроках зі старту ноги бігуна ставляться по двох уявлюваних

лініях, що сходяться в одну через 12-15 м. Для того щоб забезпечити кращі умови

для переходу до бігу по одній лінії, колодки встановлюються злегка зверненими

усередину, і в положенні зайнятому по команді “Увага!” спортсмен відповідно зво-

дить коліна. Останнім часом для досягнення більшої стійкості бігуна під час

перших кроків зі старту деякими закордонними тренерами запропоноване більш
широке розташування колодок.

13