Page 64 - 187_

64
Приступати до загартовуючих процедур можна в будь-якому віці.

Однак, чим раніше воно почато, тим здоровiшим і стійкішим буде організм.

Починати систематичне загартування рекомендується в літній період.
Ефективнiсть загартування підвищується при поєднанні з фізичними впра-

вами. Заняття такими видами спорту, як легка атлетика, лижі, веслування, ту-
ризм в значній мірі сприяють загартуванню організму. Свідченням правильно

здійснюваного загартування є хороше самопочуття, міцний сон, високий рівень

працездатності.
Догляд за тілом.

Догляд за тілом є важливим компонентом особистої гігієни студента. Від
стану шкіряного покриву багато в чому залежить опірність до різних захворю-

вань, працездатність і здоров'я.

Шкіра виконує численні фізіологічні функції: захищає організм від не-
сприятливих зовнішніх впливів, захищає його від проникнення мікробів, бере

участь в тепло регуляції. Шкіра виділяє продукти обміну, піт, шкіряне сало.

Через шкіру здійснюється обмін газів, в ній утвориться вітамін Д. Забруд-
ненiсть шкіри, шкіряні захворювання послабляють її діяльність, що негативно

відбивається на виконанні цих важливих фізіологічних функцій, стані здоров'я і
працездатності людини.

На шкірі постійно скупчується пил, бруд, продукти, що виділяються пото-

вими і сальними залозами. Особливо шкіра забруднюється при заняттях фізич-
ними вправами, коли проходить посилене потовидiлення. Тому після трену-

вання необхідно приймати теплий душ, який не тільки очищає шкіру, але й чи-
нить заспокійливу дію на нервову і сердечно-судинну систему.

Доброю гігієнічною процедурою є баня, її рекомендується відвідувати не

рідше одного разу в тиждень.
Догляд за ногами повинен здійснюватися систематично. Це особливо не-

обхідно при їх підвищеній пітливості, яка сприяє появі потертостей, місцевих

запальних процесів і мозолiв. Тому рекомендується щодня на ніч мити ноги з
милом, частіше міняти шкарпетки і взуття.

Розплiдником всіляких інфекцій, однією з причин порушень роботи шлун-
ково-кишкового тракту є зіпсовані зуби. Для збереження хорошого стану зубів

необхідно утримувати порожнину рота в чистоті. Для цього необхідно вранці і

перед сном ретельно чистити зуби, полоскати рот теплою водою після кожної
їжi, уникати швидкого чергування гарячих і холодних блюд, періодично, 2-3

рази в рік проходити профілактичні огляди у зубного лікаря.