Page 60 - 187_

60
ту, що супроводиться великою втра- тою тепла, вимагають збільшення в їжі

жиру.

Правильний підбір продуктів харчування відповідно до характеру спорти-
вної діяльності має істотне значення для підвищення ефективності підготовки

спортсмена.

Загартування.
Важливим засобом фізичного виховання студентської молоді є загартуван-

ня. Воно зміцнює здоров'я, робить людину здатною без яких-небудь негатив-
них наслідків перенести жару і холод, значні перепади зовнішньої температури,

зберігаючи при цьому хороше самопочуття і високу працездатність.
Загартування - це система загартовуючих заходів в режимі дня. Воно пе-

редбачає використання штучно створених холодових або теплових впливів з

метою тренування всіх захисних механізмів органiзму і, зокрема, тренування
фізіологічних механізмів терморегуляцiї, що забезпечують підтримку темпера-

тури тіла на вiдносно постійному рівні незалежно від зовнішнього середовища

(повітря або води).
Як основні засоби загартування організму використовують природні фак-

тори: повітря, воду і сонце.
При організації загартовуючих процедур необхідно керуватися наступни-

ми принципами:

1. Загартування організму повинно проводитися систематично, безперерв-
но, протягом багатьох років. При довгих перервах (2/3 тижня) організм втрачає

набуті якості.
2. Знижувати температуру води або повітря, а також збільшувати трива-

лість процедури треба поступово.

3. Для забезпечення всебічного загартування, тобто підвищення стійкості
організму не тільки до низьких, але й до високих температур, підвищеній воло-

гості та інш., необхідно використатовувати різноманітні засоби і форми загар-

тування.
4. При виборі загартовуючих засобів і їх дозуванні необхідно враховувати

вік, індивідуальні особливості, стан здоров'я. Так, після надмірного фізичного,
розумового або емоційного напруження, безсонної ночі інтенсивність і трива-

лість загартовуючих процедур повинна бути знижена.

Найбільш простим і доступним видом загартування є загартування повіт-
рям. З нього рекомендується починати систематичне проведення загартовую-

чих процедур. Загартування повітрям необхідне спочатку провести в добре