Page 61 - 187_

61
провітреному приміщенні, а потім на свіжому повітрі. Потрібно поступово

знижувати температуру повітря з 15-20° до 5-10°С і збільшувати час перебу-

вання на повітрі. Добре загартовані студенти можуть приймати повітряні ванни
і при більш низьких температурах (2-5°) але не більш 5-10 хвилин. У вологу,

вiтряну погоду, тривалість прийому повітряних ванн скорочується. При перших
ознаках охолоджування слiд проробити декілька фізичних вправ або припини-

ти процедуру.

У процесі загартування повітрям підвищується стійкість організму до пе-
реохолодження, поліпшується обмін речовин, діяльність нервової, сердечно-

судинної і травної системи.
Крім повітряних ванн бажано використати і інші способи загартування по-

вітрям: сон при відкритій кватирці взимку або вікні влітку, поступове зниження

температури житлового приміщення за допомогою провітрювання, носіння
більш легкого одягу, прогулянки в лісі. У лісовому повітрі міститися аромати-

чні речовини, що сприятливо впливають на здоров'я. Воно насичене фітонци-

дами якi згубно діють на хвороботворні мікроби. Крім того, в лісовому повітрі
багато негативних іонів, які при попаданні в організм перетворюються у важкі

гідро іони, і благотворно впливають на нервову систему, нормалізують артері-
альний тиск, поліпшують фізико-хімічні властивості крові, підвищують рівень

окислювально-відновних процесів.

Найбільш ефективним засобом загартування є загартування водою. Водні
процедури привчають організм до більш різких, ніж повітряні ванни, коливан-

ням температури, оскільки вода в 28 раз сильніше, ніж повітря, поглинає тепло
iз шкіряних покривів тіла. У зв'язку з цим, вони створюють своєрідну гімнасти-

ку для судин. Під впливом водних процедур кровоносні судини, розташовані

близько до поверхні тiла, спочатку звужуються, шкіра блідне. Кров переміщу-
ється до внутрішніх органів. Потім вiдбувається ряд складних фізіологічних

процесів: активізується діяльність нервової системи і сердечно-судинної систе-

ми, посилюється обмін речовин.
Загартування водою проводиться у вигляді обтирань, обливань, душу, ку-

пання. Його рекомендується починати з самого простого способу - обтирання,
здійснюваного за допомогою губки, рушника або долонь, змочених у воді. Три-

валість процедури - 4-5 хвилин.

Обливання діє більш сильно, оскільки ефект подразнення посилюється за
рахунок тиску водного струменя. Починати обливання потрiбно водою темпе-