Page 62 - 187_

62
ратури біля 30°С, поступово доводячи її до 15°С і нижче. Тривалість проце-

дури з подальшим розтиранням тіла 3-4 хвилини.

Ще більш охолоджуючу дія чинить холодний душ. Механічний вплив тис-
ку води при цьому збільшується, викликаючи загальну і місцеву реакцію орга-

нізму. Температура води поступово знижується з 30°С до 15°С. Тривалість ду-
шу від 1 до 2 хвилин.

Купання у відкритих водоймищах (ріці, озері, морi) є найбільш ефектив-

ною загартовуючою процедурою, де окрiм термічного подразника на організм
впливають механічний, гідростатичний і хімічний.

Купання рекомендується починати при температурі води не нижче за 18°С
і повітря не нижче за 20°С. Потім, по мірі звикання, можна купатися і при

більш низьких температурах (11°С). Починають купання пiсля перебування у

воді 4-5 хвилин, поступово збільшуючи час до 15-20 хвилин. Надмірне перебу-
вання у воді погіршує видільну функцію шкіри, порушує мінеральний вуглево-

дний і вітамінний обміни.

Кращий час для купання - через 1-1,5 після сніданку і вдень через 2-3 го-
дини після обіду. Не рекомендується купатися натщесерце, при простудних за-

хворюваннях, розладах шлункового тракту, сильної втоми, головного болю, за-
памороченнях.

Високий загартовуючий ефект дають морські купання. У цьому випадку на

організм комплексно впливають температура і хімічний склад води, удари
хвиль, сонячні промені, чисте повітря.

Для студентів, страждаючих хронічними простудними захворюваннями,
дуже корисні місцеві загартовуючі заходи, до яких відносяться: миття ніг в хо-

лодній воді ( від 28 до 12°С), полоскання горла холодною водою ( 10-12°С), хо-

дьба босоніж. Ходьба босоніж не тільки загартовує організм, але і сприяє від-
новленню електростатичного поля, зміцнює зв'язки стопи і гомілки, сприяє

профілактиці і лікуванню плоскостопостi.

Всі ці процедури вiдiграють важливу роль в підвищенні стійкості організ-
му до простудних захворювань, бо при цьому загартовуються найуразливіші

для охолоджування місця організму.
Загартування сонцем проводиться за допомогою сонячних ванн, точніше

повітряно-сонячних ванн, оскільки при цьому на організм діють обидва ці чин-

ники.
У помірних дозах сонячні промені, попадаючи на оголене тіло, позитивно

впливають на організм: нормалізують обмін речовин, розширюють капіляри,