Page 63 - 187_

63
поліпшуючи тим самим живлення шкіри і внутрішніх органів: підвищу-

ють вміст гемоглобіну в крові, збільшують фагоцитарну активність лейкоцитів

і резервну лужнiсть крові; благотворно діють на функцію підшлункової залози,
поліпшують процес травлення. У результаті відчувається бадьорість, свіжість.

Однак позитивний ефект має місце тільки при помірному прийомі соняч-
них ванн з урахуванням стану здоров'я, міри адаптації до них. Надмірні захоп-

лення сонячними ваннами в гонитві за бронзовим загаром можуть викликати

озноб, слабість, головний біль, блювоту, задишку, втрату свідомості. Тому за-
гартування сонячними променями починають з сеансів тривалістю 5-10 хвилин

в день, поступово збільшуючи їх на 5-10 хвилин і доводячи загальну тривалість
процедури до 2-3 годин.

Не рекомендується приймати сонячні ванни натщесерце і відразу ж після

їжі. Найкраще загоряти в ранковий час вiд 9 до 12 години через 30-40 хв. після
їжi. У цей час сонячна радіація насичена ультра фіолетовими променями. При

цьому необхідно частіше міняти положення тіла, голова повинна знаходитися в

тіні. Забороняється спати під час прийому сонячних ванн. Не рекомендується
приймати сонячні ванни перед змаганнями і екзаменами.

До числа загартовуючих процедур можна віднести парну баню i викорис-
тання контрастних температур.

Контрастний душ (душ із змінною температурою від 35-40°С до 15-18°С) -

хороша гімнастика для судин. Протягом 3-х хв. температура води змінюється 2-
3 рази. Такий душ рекомендується застосовувати при досягненні хорошої зага-

ртованості і протипоказаний студентам із захворюваннями сердечно-судинної
системи.

Загартування спричиняє в організмі два види ефектів: специфічний і не-

специфічний.
Специфічний ефект полягає в підвищенні стійкості до впливу холоду або

тепла, тобто до того впливу, який використовувався в процесі загартування.

Неспецифічний ефект полягає в одночасному підвищенні стійкості і до
деяких інших несприятливих впливів і виявляється в загальному оздоровленні,

підвищенні рівня розумової і фізичної працездатності. Цей ефект має місце за-
вдяки поліпшенню під впливом загартування діяльності нервової системи і ен-

докринних залоз, які в свою чергу вдосконалюють регуляцію інших функцій

організму.