Page 66 - 187_

66
го і тісного взуття спостерігаються функціональні і анатомічні порушення

стопи, розвивається плоскостопість.

Відновні гігієнічні заходи.
Посилення сприятливого впливу тренувальних занять на організм сприяє

використання допоміжних засобів відновлення, до яких відносяться: душ, баня,
масаж. Свідоме, цілеспрямоване і методично грамотне використання цих гігіє-

нічних заходів студентами не тільки прискорює протікання процесів віднов-

лення, але і сприяє підвищенню фізичної і загальної працездатності організму,
поліпшенню спортивних результатів. Душ - обов'язковий відновний захід, який

рекомендується студентам після закінчення занять фізичними вправами. При
використанні душу, як відновного засобу температура води повинна бути в

межах 30-35°С. При такій температурі води шкіра добре очищається від поту,

бруду, заспокоюється центральна нервова система. Після прийому душу вини-
кає відчуття бадьорості, свіжості, знижується стомлення.

Позитивний ефект на відновлення організму після фізичних навантажень

надає баня. Особливо корисно використати цей гігієнічний засіб після бігу на
довгі дистанції, занять велосипедом, лижами, важкою атлетикою, боротьбою і

інш. Баня сприяє ліквідації болю у м’язах, розслабленню м'язів, знімає почуття
втоми, прискорює відновлення організму. Після банної процедури поліпшуєть-

ся склад крові: збільшується кількість лейкоцитів, еритроцитів, підвищується

рівень гемоглобіну. Цей позитивний ефект зумовлений тим, що під впливом
високої температури води і повітря проходить розширення капілярів шкіри і

прилив до неї кровi. Має місце переміщення крові від внутрішніх органів до
периферії, що сприяє усуненню в організмі застійних явищ і поліпшенню кро-

вообігу.

Існує декілька видів бань. У залежності від джерел пароутворення і від
способів отримання пари в парильнi розрізнюють римську, арабську, турецьку

бані, фінську сауну, російську парну.

У нашій країні нарівні з російською банею в останні роки стала популярна
фінська баня-сауна. У російській бані температура повітря в парильні становить

40-60°С, відносна вологість повітря 80-100%.
Для сауни характерні більш висока температура - 70-90°С і низька вогкість

5-15%. Завдяки низькій вогкості, висока температура сауни переноситься легко.

Студентам, якi відвідують парну і суху повітряну баню, потрібно засвоїти
деякі правила: