Page 67 - 187_

67
1. Перед заходом в парну необ- хідно викупатись без мила, оскільки

воно знежирює шкіру, внаслідок чого може виникнути відчуття неприємного

печіння.
2. Митися з милом треба після парної.

3. На голову рекомендується надіти шерстяну шапочку або рушник. Голо-
ву мочити не треба.

4. У парному відділенні рекомендується дихати через ніс, в цьому випадку

гаряче повітря охолоджується і зволожується.
5. Тривалість процедури спочатку повинна становити 3 хвилини і поступо-

во може збільшуватися, але не повинна перевищувати 20-25 хвилин.
6. Не можна після бані пити холодну воду. Паритися натщесерце або від-

разу після їжі забороняється.

7. Після бані рекомендується зробити масаж або самомасаж.
Масаж. Ще в давні часи масаж тіла був невід'ємною частиною спортивно-

го тренування багатьох народів. У наш час масаж і самомасаж набули широко-

го поширення у всьому світі. Особливо часто масаж, як засіб відновлення і під-
вищення працездатності, використовується в спортивній практиці.

Фізіологічний вплив масажу на організм вельми великий і різноманітний.
Масаж сприяє поліпшенню кровообігу і прискоренню окислювально-відновних

процесів. При цьому м’язи робляться більш еластичними, поліпшується їх ско-

рочувальна функція, з них швидко віддаляються продукти обміну. Все це спри-
яє підвищенню сили і працездатності втомлених м'язів.

Масаж підвищує життєдіяльність всіх шарів шкіри. Завдяки посиленню
припливу крові до шкіряних покривів поліпшується живлення шкіри. При ма-

сажі з шкіри механічно віддаляються віджилі клітини епідермісу, поліпшується

шкіряне дихання, збільшується виділення поту і шкіряного сала. Інтенсивна ді-
яльність потових залоз допомагає виділенню з організму продуктів обміну ре-

човин. Масаж поліпшує обмінні процеси в шкірі і у всьому організмі. При ма-

сажі посилюється рух лімфи і венозної крові, що сприяє ліквідації застійних
явищ в органах і тканинах, розсмоктуванню набряків.

Масаж впливає головним чином на центральну нервову систему, яка,
сприймаючи подразнення від шкіряних рецепторiв, рефлекторно впливає на

всі органи і системи організму.

Існують різні прийоми масажу: прогладжування, розтирання, розминання,
вичавлення, побиття, постукування, рубання і інше. В залежності від прийомів,