Page 22 - 187_

22
3. Бігати можна всюди, а у погану по- году - у приміщенні на місці 3, 5, 7

хвилин без відпочинку.

4. Користуватися добре підібраними до ніг спортивними туфлями, з товстою
помірно легкою підошвою, і решта - одягати можна те, що зручно у відпо-

відності з погодою.
5. Поза під час бігу: триматися прямо, руками рухати вільно; чим менше на-

пруження, тим легше бігати.

Вправи йогів також можуть включатися у комплекси, які підвищують рухову
активність. У системі йогів значне місце займають вправи, які направлені на

вдосконалення фізичного розвитку. Головним чином це вправи статичного ха-
рактеру. Людина приймає певні пози, які вимагають значних напружень м'язів,

змінюють положення внутрішніх органів, і які суттєво впливають на кровообіг.

Такі пози витримують від декількох секунд до 10 і більше хвилин. Значне місце
відведено вправам, при виконанні яких голова знаходиться нижче інших частин

тіла ( стійка на лопатках, ліктях і інше). Більшість вправ йогів зустрічається у

сучасних системах фізичного виховання. Подібність вправ йогів з іншими сис-
темами лише по формі, а у характері виконання є суттєві різниці. Так, якщо йог

у відповідній позі застигає у ній на довший час, то спортсмени віддають пере-
вагу динамічному характеру виконання, при якому крайні позиції вправ збері-

гаються нетривалий час, але повторюються багато разів підряд. Великий розділ

у системі йогів складає дихальна гімнастика. Вправи рекомендується виконува-
ти, починаючи з повного видиху, що, на думку йогів, потрібно для видалення з

легень застояного повітря. На підставі фізіологічних ознак дихальні вправи
підрозділяють на три групи:

1. Вправи з затримкою або сповільненим диханням так, щоб співвідношення

між вдихом, видихом та затримкою дихання після видиху було 1:2:1 або
1:2:2.

2. Вправи з штучно ускладненим диханням (дихання через одну ніздрю, затис-

нувши пальцем другу).
3. Вправи з інтенсивним видихом, тип)' "рубка дров", які

супроводжуються у кінці звуком "ха" Велике значення надають йоги пи-
танням м'язового розслаблення. Згідно їх вченню, розслаблення сприяє кращо-

му відновленню сил при мінімальних затратах часу. Розслаблення найбільш

важливий фактор, ніж сон. Для розслаблення м'язів вони рекомендують дві по-
зиції:

1. Лежачи на правому боці, покласти праву руку під голову, як