Page 24 - 187_

24
порівнянні зі станом сну, потік нерво- вих імпульсів від багатьох рецепторів,

які містяться у м'язах, сухожилках, суглобах, робота яких активізується при ви-

конанні вправ РГГ. Ці імпульси збуджують нервові центри кори мозку, викли-
кають прискорення руху крові, збільшення життєвої ємності легень, підвищу-

ють обмін речовин та сприятливість органів чуттів. Інтенсивність РГГ не по-
винна бути надмірною, так як вона може погіршити наступну працездатність.

У комплекс РГГ включають 8 -10 вправ, але можна і більше, до 14-15. роз-
3
3
міщуються вправи у такій послідовності: 1 вправа - потягування хребта; 2 -
повільне присідання, яке покращує рухомість у суглобах та глибоке дихання -

акцентованим видихом; 3 - 5 - для м'язів тулуба, збільшення рухомості хребта,
покращення діяльності внутрішніх органів, мозкового кровообігу (повороти,

нахили, прогинання та їх сполучення); 6 -7 - для зміцнення м'язів ніг, рук, збі-

льшення рухомості у суглобах (махи, обертання, силові вправи); 9- 10 стрибки,
підстрибування, біг на місці для покращення обмінних процесів, мозкового

кровообіг, 10 - ходьба у сполученні з вправами на розслаблення, дихання. Кож-

на вправа повторюється 6-8 разів. Через кожні 2-3 тижні комплекс вправ треба
оновлювати, так як багаторазове повторення тих самих вправ веде до адаптації

до них організму, що знижує фізіологічну цінність комплексу.
Якщо РГГ поєднується з впливом на шкірні рецептори температурних

подразників ( холод, водні процедури), то збудливість нервової системи після

сну відновлюється швидше, також присутній загартовуючий ефект.
До вправ на протязі робочого (навчального) дня відносяться вправи виро-

бничої гімнастики: ввідна гімнастика, фізкультурна пауза та фізкультурна хви-
линка.

Відповідна гімнастика виконується до початку роботи з метою

активізації діяльності організм і скорочення часу впрацьовування у початково-
му періоді робочого дня. Вона особливо необхідна для всіх, хто починає роботу

у раннішні часи. Комплекс ввідної гімнастики складається з 7-10 загально роз-

виваючих гімнастичних вправ, близьких по впливах на організм до рухів, які
виконуються під час роботи. Ці вправи підбираються з таким розрахунком,

щоби прискорити і активізувати діяльність органів і систем, які відіграють ве-
дучу роль у даному виді трудової діяльності. Загальне навантаження від вправ

не повинне викликати відчуття стомлення.

Фізкультурна пауза - це організоване виконання фізичних вправ в режимі
навчального (робочого) дня з метою попередження наступаючого стомлення і

підтримки високої працездатності без перенапруження. Проводиться вона після