Page 21 - 187_

21
При виконанні м'язової роботи вини- кає перерозподіл крові в організмі, во-

на у більшої кількості поступає до тих ділянок тіла, які погребують підсиленого

харчування. Відбувається це за рахунок зміни діаметру кровоносних судин -
збільшення його у працюючих і звуженню у тих ділянках, на які при даній ро-

боті припадає менше навантаження. Фізична робота, як правило, викликає де-
яке скорочення внутрішніх органів, так як кров з них переміщується до працю-

ючих м'язів. У головному мозку інтенсифікація кровообігу порівняно нижча -

якщо в м'язах при підсиленій роботі кровообіг збільшується у декілька разів, то
в головному мозку при однаковому по інтенсивності навантаженні він зростає

лише на кілька процентів. При цьому, у відповідності з принципом найбільш
економічного управління кровообігом за рахунок зональних переключень він

підсилюється в активно працюючих ділянках головного мозку.

Біг, який викликає при кожному кроці легке потрясіння голови, ходьба на ли-
жах, яка супроводжується розмашистими похитуваннями тіла і голови, а також

інші види переміщень у певній мірі тренують амортизуючи механізми мозку.

Аналогічний ефект справляють вправи типу "маятників" (бокові, передньо - за-
дні та інше.). Вправи, які пов'язані з подразненнями вестибулярного апарату

справляють на організм широкий вплив викликають розширення капілярів мо-
зку і м язів, тренують судини, покращують обмінні процеси.

Оздоровчий біг "підтюпцем" займає особливе місце у комплексі засобів фі-

зичної культури. Він завоював велику популярність як ефективний засіб підви-
щення рухової активності. Такий біг доступний, для нього можна користувати-

ся парком, сквером, тихими вулицями; він не забирає багато часу: 10 хвилин
розминка, 20-30 хвилин біг.

Відомий австралійський тренер Артур Лід'ярд, користуючись своїм спосо-

бом тренування, міг, вставши рано вранці, пробігати 32 км, піти - на роботу і
знову пробігти ще 25 км і не відчувати себе стомленим. Ось його рекомендації:

1. Норма навантаження повинна завжди визначатися правилом:

"Тренуватися, але не перетренуватися".
2. Темп бігу "підтюпцем" трохи швидше, ніж ходьба. Починати з короткої дис-

танції (50-100-150 м), потім дистанцію поступово збільшувати. Бігати до
тих пір, поки не стане важко дихати, тоді переходити на ходьбу до віднов-

лення дихання. Повторювати до тих пір, поки не буде подолано півтора,

три або п'ять кілометрів. Навантаження можна оцінювати по часу - 5, 10, 15
або навіть ЗО хвилин.