Page 20 - 187_

20
Прискорене дихання (до 100 і більше дихальних рухів у хвилину) сприяє ро-

звитку рухливості дихальних м'язів. 3. Вправи з підвищеною інтенсивністю ви-

диху, які виконуються у три фази:
1- спокійний вдих, 2- спокійний початок видиху, 3- завершення видиху за раху-

нок скорочення м'язів нижньої частини живота.
Статистичні вправи характеризуються певними позами і збереженням їх більш-

менш тривалого відрізку часу. Фізіологічний вплив цих вправ на організм за-

снований на зміні положення тіла по відношенню до направлення гравітацій-
них сил, зміни стану внутрішнього середовища організму і тривалим напру-

женням певних м'язових груп.
Стійки і виси униз головою створюють велике додаткове навантаження на су-

дини голови. Розтягненню судин під впливом гідростатичного натиску крові

перешкоджає фізіологічна захисна реакція у вигляді пропорційно зростаючого
напруження стінок судин. Така реакція сприяє підтриманню сталості мозкового

кровообігу при любих змінах положення тіла та прискореннях.

Покращенню мозкового кровообігу сприяють вправи зі згинанням хребта у ді-
лянках шийних та грудних хребців (стійка на лопатках, закидання ніг за голову

лежачи на спині та інше).
Заслуговує уваги вольова гімнастика А. А. Мніфітана. Ось що він радить:

" Не піднімаючись з постелі, ляжте на спину і розслабте всі м'язи. Потім з усіх

сил (залишаючись зовні у спокійному положенні) починайте вольовими імпу-
льсами біотоків скорочувати по черзі всі м'язи: спочатку ніг, потім живота, гру-

дей, спини, рук, плечей і навіть обличчя. Рекомендую виконувати по чотири
скорочення кожного м'яза тривалістю по дві секунди кожне, потім знову почи-

нати скорочення від ніг у тому ж порядку. Дихання має бути рівномірним. На

вольову гімнастику потрібно витратити не більше 3-5 хвилин, якщо займатися
систематично, то результат відбивається за 8-10 днів. Організм оживає, м'язи

стають міцними і сильними."

Динамічні вправи - біг, ходьба на лижах, плавання, ігри та інші - пов’язані з ви-

конанням великого об'єму механічної роботи, яка вимагає значних витрат енер-
гії. Велике навантаження активізує багато систем організму, інтенсифікує об-

мінні процеси. У першу чергу це проявляється у значному підсиленню кровоо-
бігу. У спортсменів підчас змагань продуктивність роботи серця зростає у де-

сять і більше разів.