Page 25 - 187_
P. 25

25
               3-4 годин від початку занять (роботи).  Комплекс фізкультурної паузи містить

               8-10 вправ, які направлені на активізацію роботи систем, які не приймали участі

               у  навчально  -  трудовій  діяльності.  Фізіологічна  крива  навантаження  повинна
               поступово підвищуватися до 6-7 вправ, а потім - зменшуватися . Приміщення,

               де проводиться фізкультурна пауза, повинно бути добре провітреним . Встано-
               влено, що ефект від фізкультурної паузи зберігається від 2 до 5 годин.

                      Фізкультурна хвилинка - це найбільш індивідуалізована форма коротко-

               часної фізкультурної паузи, яка використовується головним чином для локаль-
               ного впливу на стомлену групу м'язів. Вона

               використовується у випадках, коли немає можливості перервати роботу для ви-
               конання фізкультурної паузи, а людина відчуває стомлення окремих частин тіла

               або  групи  м'язів  і  має  потребу  у  короткочасному  відпочинку.  Фізкультурна

               хвилинка проводиться на потязі робочого дня від 2 до 5 разів, незалежно від
               інших форм виробничої гімнастики. Довго - тривалість виконання 2-3 хвилини.

               Вона  складається  з  трьох  загально  розвиваючих  вправ.  Першою  виконується

               вправа типу потягування, прогинання. Другою виконується вправа на розслаб-
               лення або напруження в залежності від характеру і місця втоми. Третя вправа

               виконується для нормалізації периферійного кровообігу.







                                 16.  Самостійні оздоровчо - тренувальні заняття
               Щоб фізична підготовленість студентів відповідала необхідним вимогам, двох

               занять з фізичного виховання недостатньо, тому виникає необхідність у само-

               підготовці по завданню викладача. Вона проводиться у вигляді самостійних за-
               нять, направлених на збереження здоров'я, підвищення загальної працездатнос-

               ті, комплексного розвитку фізичних якостей. Такі заняття можна проводити 3-4

               рази на тиждень по 60-90 хвилин кожне. Час занять на протязі дня любий. Од-
               нак, виконання навантажень, пов'язаних з розвитком фізичних якостей, доціль-

               но включати у заняття у другій половині дня і не раніше, ніж через 2-3 години
               після прийому їжі.

                      Самостійні заняття повинні проводитися по єдиній схемі. На початку за-

               няття виконується розминка в залежності від умов і наступних вправ до 15-20
               хвилин. Виконуються різноманітні вправи на всі групи м'язів. Після розминки

               засвоюється  техніка  рухових  дій,  виконується  робота  по  розвитку  фізичних
   20   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30