Page 25 - 187_
P. 25
25
3-4 годин від початку занять (роботи). Комплекс фізкультурної паузи містить
8-10 вправ, які направлені на активізацію роботи систем, які не приймали участі
у навчально - трудовій діяльності. Фізіологічна крива навантаження повинна
поступово підвищуватися до 6-7 вправ, а потім - зменшуватися . Приміщення,
де проводиться фізкультурна пауза, повинно бути добре провітреним . Встано-
влено, що ефект від фізкультурної паузи зберігається від 2 до 5 годин.
Фізкультурна хвилинка - це найбільш індивідуалізована форма коротко-
часної фізкультурної паузи, яка використовується головним чином для локаль-
ного впливу на стомлену групу м'язів. Вона
використовується у випадках, коли немає можливості перервати роботу для ви-
конання фізкультурної паузи, а людина відчуває стомлення окремих частин тіла
або групи м'язів і має потребу у короткочасному відпочинку. Фізкультурна
хвилинка проводиться на потязі робочого дня від 2 до 5 разів, незалежно від
інших форм виробничої гімнастики. Довго - тривалість виконання 2-3 хвилини.
Вона складається з трьох загально розвиваючих вправ. Першою виконується
вправа типу потягування, прогинання. Другою виконується вправа на розслаб-
лення або напруження в залежності від характеру і місця втоми. Третя вправа
виконується для нормалізації периферійного кровообігу.
16. Самостійні оздоровчо - тренувальні заняття
Щоб фізична підготовленість студентів відповідала необхідним вимогам, двох
занять з фізичного виховання недостатньо, тому виникає необхідність у само-
підготовці по завданню викладача. Вона проводиться у вигляді самостійних за-
нять, направлених на збереження здоров'я, підвищення загальної працездатнос-
ті, комплексного розвитку фізичних якостей. Такі заняття можна проводити 3-4
рази на тиждень по 60-90 хвилин кожне. Час занять на протязі дня любий. Од-
нак, виконання навантажень, пов'язаних з розвитком фізичних якостей, доціль-
но включати у заняття у другій половині дня і не раніше, ніж через 2-3 години
після прийому їжі.
Самостійні заняття повинні проводитися по єдиній схемі. На початку за-
няття виконується розминка в залежності від умов і наступних вправ до 15-20
хвилин. Виконуються різноманітні вправи на всі групи м'язів. Після розминки
засвоюється техніка рухових дій, виконується робота по розвитку фізичних