Page 26 - 187_

26
якостей. На закінчення на протязі 10- 20 хвилин виконуються дихальні впра-

ви і вправи на розслаблення.

17. Особливості самостійних занять жінок

У процесі самостійних занять фізичними вправами жінкам необхідно
враховувати анатомо-фізіологічні особливості свого організму, що дозволить

запобігти можливих небажаних наслідків. На відміну від чоловічого, жіночий

організм має менш міцний скелет, слабше розвинуті м'язи тіла. Крім того, жін-
ки відзначаються більш частішим пульсом, диханням; після фізичного наван-

таження функції організму відновлюються більш тривалий час порівнянні з
чоловіками і швидше них втрачають "спортивну форму" після припинення за-

нять.

В силу цих особливостей жінки не займаються такими видами спорту як
важка атлетика, бокс, стрибки з жердиною тощо. А у таких видах спорту як

плавання, ковзани, легка атлетика, лижні гонки для жінок обмежується довжи-

на дистанції, у метаннях зменшується вага списа, ядра, гранати, диски. Але в
останній час збільшується кількість жінок, які починають займатися футболом,

боротьбою, водним поло, марафонським бігом, які раніше рахувалися "нежіно-
чими" видами спорту. Спеціаліст з Німеччини Г.Клімнер на прикладі 11 видів

легкої

атлетики підрахував, що жіночі світові рекорди у них відстають від чоловічих у

середньому на 8-10%. Це характеризує можливості жінок у досягненні спорти-
вних результатів. Однак брати такі вершини можуть тільки добре треновані

спортсменки.

Заняття фізичною культурою, спортом, самостійні заняття повинні спри-
яти підготовці організму жінки до материнства Це, насамперед, відноситься до

студентів, для яких характерним є малорухомий спосіб життя

У заняття бажано включати , крім загально - розвиваючих, вправи для ро-
звитку м'язів тулуба, які складають так званий

корсет , який утримує тіло у вертикальному положенні. Більше уваги приді-
ляють зміцненню м'язів живота, тазового дна за допомогою вправ, які викону-

ються у положенні сидячі, лежачи на спині з підніманням, відведеннями, при-

веденням і коловими рухами ніг, з підніманням ніг і тазу до стійки на лопатках,
різні присідання тощо. Треба мати на увазі, що чим вище підняти руки (до плеч,