Page 23 - 187_

23
подушку або

2- Лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками. Розслаблення може

здійснюватися або за допомогою послідовної реакції окремих частин тіла,
або шляхом одночасного загального розслаблення.

15. Форми і зміст рухової активності
Формами рухової активності, які використовуються в активному відпочинку

для підвищення працездатності, головним чином, є;
1. Ранкова гігієнічна гімнастика.

2. Вправи на протязі робочого (навчального) дня -
3. Самостійні (індивідуальні або групові) оздоровчо-тренувальні заняття.

РУХОВИЙ режим не може бути однаковим для всіх людей. Він повинен відпові-

дати особливостям конкретного лиця? його віку, стану здоров'я фізичному роз-
витку, підготовленості тощо. Проте, використовуючи фізичні вправи, завжди

необхідно слідкувати за регулярною тренованістю всіх м'язових груп, органів

та систем. Це необхідно враховувати при підборі вправ, керуючись, як найбі-
льше виправданим, принципом переважного розвитку або вдосконалення конк-

ретними вправами необхідних функцій організму. Так, вдосконалення діяльно-
сті серцево-судинної та дихальної систем організму пов'язано з розвитком ви-

тривалості. Витривалість виховується при виконанні фізичної роботи помірної

складності на протязі досить тривалого часу. Для цього більш за все підходять
циклічні вправи - ходьба, біг, плавання тощо. Вибір вправ залежить від конкре-

тних умов, інтересу та можливостей тих, хто тренується.
Кількість і тривалість вправ залежить від їх складності і інтенсивності вико-

нання. Сигналом для припинення вправ конкретної групи є поява виразного ві-

дчуття утоми. Відомо, що тренувальний ефект досягається тоді, коли трива-
лість циклічної роботи складає 20-30 хвилин з частотою пульсу 140-160 уда-

рів/хвилину при повторенні не менш як три рази на тиждень.

Підраховується пульс наступним чином: через 1-2 секунди після виконання
вправи (або зупинки під час бігу, плавання тощо) починати підраховувати ЧСС

на протязі 10 секунд, а отриманий результат помножити на 6 і продовжити ви-
конання вправи (бігу, плавання).

Ранкова гігієнічна гімнастика (РЗТ) благодійно впливає на організм людини.

Вправи ранкової гігієнічної гімнастики сприяють більш швидкому включенню
організму у ритм трупового дня. Це відчувається завдяки тому, що у корі голо-

вного мозку збільшується, у