Page 14 - 187_

14
Слід зважати на добові ритми розумо- вої і фізичної працездатності. За де-

якими авторами найбільша розумова працездатність, як це не парадоксально,

проявляється між 2-4 год. ночі . а фізична між 3-6 год. ранку. В режимі робочо-
го дня найбільш сприятливими для навчання є період з 7 год. по 12 год. і 14 -

17 год. для занять фізичними вправами з 6 год. по 10-у і з 16 по 18 год.

9. Основні закономірності тренування. Фаза суперкомпенсації у тренува-

льному процесі
Людина унікальне створіння. Попадаючи у складну ситуацію організм

людини готується до ще складнішої, накопичуючи резерви на майбутнє. До
прикладу, якщо Ви цілий день нічого не їли, а вечором добре повечеряли, сис-

теми організму з введеної їжі візьмуть трішки більше ніж їм потрібно і відкла-

дають це про запас у вигляді жиру.
Таким чином, відбувається і в тренувальному процесі. Після навантажен-

ня організм готується до наступного, збільшуючи, та посилюючи свій потенці-

ал. Тобто після тренування вихідний рівень потужності енергосистем організму
буде вищий ніж перед тренуванням, але тільки після повного відновлення. Мо-

мент коли проходить над відновленням називають фазою суперкомпенсації.
Якщо на цю фазу накласти наступне тренування то ріст рівня тренованості не-

минучий.

На жаль дворазові заняття в тиждень не попадають на фазу суперкомпен-
сації, адже вона є нестійкою і триває в залежності від рівня і потужності наван-

таження, від години до одного дня. Якщо не накладати одне тренування на дру-
ге в період над відновлення, ніякого росту фізичних якостей не буде, а буде

просто тупцювання на місці.

10. Фізичне виховання дітей в сім'ї

Фізичне виховання дітей в сім’ї розпочинається ще задовго до народжен-

ня дитини. Є популярною зараз думка, що матерям необхідно настільки берегти
дитину під час вагітності, що навіть не можна рухатись, ходити і навіть сміяти-

ся. У деяких випадках, коли є патології у вагітної жінки, ці застереження мо-
жуть мати місце. Але коли майбутня мати цілком здорова, під час вагітності їй

необхідний комплекс вправ, який допоможе дитині родитися здоровою.