Page 9 - 4938

1. ПОРАДИ ДО ЗАНЯТЬ

Приступаючи до виконання вправ, атлет повинен
отримати повне уявлення про своє здоров'я, визначити
антропометричні розміри: вага, зріст, обхват грудей, шиї,
талії, плеча, стегна, гомілки, а також встановити життєву
місткість легень. Вимірювання повторюють через кожні два
місяці.
Коротко про роботу м'язів
Вправи для м'язів ніг виконуються з метою розширення
віддалених від серця судин, збільшують потік крові, усувають
її застій в нижніх кінцівках і органах черевної порожнини. Ці
рухи сприяють збереженню рухливості в суглобах ніг,
зміцненню м'язів і рівномірному розподілу крові в організмі.
Дихання
Ефективність дії силових вправ залежить від
правильного дихання. Глибоке дихання сприяє притоку крові
до серця і легень, головного мозку, полегшує роботу
серцевого м'яза.
Для посилення кровообігу і дихання, налаштування
нервової системи на роботу з обтяженням перед основною
частиною занять проведіть розминку, в яку включіть ходьбу з
переходом на біг.
Ходьба – найбільш проста і природна вправа для
серцево-судинної і дихальної систем. При ходьбі в роботу
включаються майже всі м'язи ніг, розширяється сітка дрібних
кровоносних судин, що сприяє значному збільшенню
кров'яного русла, знижується тиск, поліпшується обмін
речовин.
Разом з ходьбою, для розвитку, зміцнення,
вдосконалення органів дихання використовують такі фізичні
вправи, як веслування, плавання прогулянки на лижах і
звичайно, дихальна гімнастика. Дихальна гімнастика включає
як статичні, так і динамічні дихальні вправи.

8