Page 26 - 4862

техніки та координації рухів. При появі таких при знаків,
необхідно внести зміни в навантаження.
Викладач також повинен коментувати функціональну
роботу м’язів, тому знання анатомії рухів – важлива складова
частина системи підготовки спеціаліста по аеробіці.
Інтенсивність. Контроль інтенсивності на заняттях на
заняттях з ритмічної гімнастики

Інтенсивність - це навантаження, зумовлене затратами
енергії. У процесі заняття, все залежить від того, яка м’язова
маса залучена, і яка для цих м’язів потреба в кисні. Тобто
розминка починається з ніг, для підняття пульсу, для
збільшення інтенсивності підключаються руки.
Для контролю за інтенсивністю навантаження
використовується частота серцевих скорочень (ЧСС) або
пульс. Таким чином, знаючи рівень інтенсивності
тренувального навантаження, можна визначити тренувальну
ЧСС (робочу) - ТЧСС.
Робоча зона пульсу - це нижня і верхня границя пульсу
під час заняття.
Американський коледж спортивної медицини
рекомендує займатись з інтенсивністю 60-80 % від
максимального пульсу. Вибір інтенсивності має залежати від
рівня фізичної підготовки та від виду тренувань. Наприклад в
"ударних" тренуваннях (аеробіка, степ) безпечною буде більш
низька інтенсивність, ніж в "не ударних" (їзда на велосипеді,
слайд).

Рівні інтенсивності можна поділити на три зони
інтенсивності:

26