Page 28 - 4862

Максимальна частота серцевих скорочень буде:
ЧССmax=220-20=180уд/хв, де 20-це вік, а 220-
теоретичний максимум частоти пульсу 0,6 та 0,8 – це межі
пульсового режиму 60-80 % від максимального пульсу.

Для нашого прикладу:
1) ЧССmax=220-20=200 уд/хв.
2) ЧССmax-ЧСС в спокої=200-65=135 уд/хв.
3) 135х0,6=81 уд/хв - мінімальна границя
135х0,8=108 уд/хв - макс границя
4) 81+65=146 уд/хв
108+65=173 уд/хв
Отже для 20-літньої жінки з ЧСС у спокої - 65уд/хв
буде рекомендована наступна тренувальна зона пульсу -146-
173уд/хв.
У сучасному фітнесі не має потреби зупиняти клієнтів
під час заняття, щоб порахувати ЧСС, для цього
використовуються спеціальні датчики «Polar» (ви можете
ознайомитись з інструкцією в інтернеті).
Є ще один метод вимірювання інтенсивності,
суб'єктивно оцінити навантаження завдяки «шкалі Борга» -
шкала відчуваємого навантаження.
Кожна людина за своїми відчуттями вимірює рівень
напруження за 10-бальною шкалою.

Це звісно приблизна оцінка самопочуття (суб’єктивний
метод).

ШКАЛА БОРГА
0 - нічого
0,5 - дуже-дуже слабке
1- дуже слабке
2 - слабке
3 - середнє

28