Page 22 - 4862

перед попереднім розтягненням м’язів (стретчингу), що
необхідне для попередження травматизму. Під час
попереднього розтягнення м’язів слід використовувати
динамічні та пружні вправи 3-5 хв. Темп музики в підготовчій
частині 124-136 ударів за хвилину. Розминка складає
приблизно 10-15 % тривалості заняття. Основна частина
триває 20-40 хв, її розділяють на аеробну та силову фази.
Завданням аеробної фази є мобілізація серцево-
судинної та дихальної системи, зниження ваги тіла, розвиток
загальної витривалості,покращення координаційних
здібностей. Основними засобами є базові кроки, махи, біг з
рухами рук, стрибки і решта елементів аеробної хореографії
високої інтенсивності. Темп музичного супроводу
підвищується 128-152 удари в хвилин. Під час аеробної фази
ЧСС повинне залишатися в зоні 60-80 % від максимального
ЧСС .
Силова фаза, або ізольована робота , сприяє зміцненню
тих частин тіла, які були недостатньо опрацьовані в ході
аеробної фази. Також ця частина сприяє розвитку силових
якостей, корекції тіло будови та покращення зовнішнього
вигляду. Це вправи для м’язів черевного пресу, тазу, стегон,
спини та плечей. Для підвищення навантаження
використовується спеціальний
інвентар:гантелі,штанги,манжети для ніг, фіт - боли, мед боли,
резинові амортизатори та інші.
Заключна частина спрямована на відновлення
організму та серцево - судинної системи. Використовуються
вправи на відновлення дихання,розтягнення м’язів, в
положенні сидячи, лежачи та стоячи. Метою цих вправ є
зняття м’язового напруження та розвиток гнучкості.
Особлива увага приділяється м’язам, які брали участь у
попередній роботі. Темп музичного супроводу знижується до
90-100 ударів за хвилину, використовуються вправи йоги та
Пілатесу. Людина має відновитись та закінчити заняття в

22