Page 27 - 4862

Зона % від max Мах
інтенсивності ЧСС ЧСС уд/хв. споживання кисню
Низька 50-60 % 120-140уд/хв. 40-50 %
Середня 60-80 % 134-170уд/хв. 60-70 %
Висока 75-90 % 146-190уд/хв. 9 0%

Отже візьмемо такі показники:
ЧСС у спокою - (вимірюється в стані спокою)
ЧСС max - (максимальна ЧСС, 220 - вік)
ЧСС роботи - (під час фізичного навантаження)
ЧСС відновлення - (пульс після фізичного
навантаження, можна порахувати за 15с. х 4, або за 10 с. х 6).

Ввизначити відповідний рівень інтенсивності можна
так:
Виміряти пульс у стані спокою (вранці одразу після
того як прокинулися, виміряйте свій пульс на сонній чи
променевій артерії). Відраховуйте кількість ударів за 60 с.,
зробіть це протягом 7-ми днів, та візьміть середній результат.

Визначають тренувальну зону пульсу за формулою
Карвонена:
ЧСС=[{(220-вік)-ЧССспокою}х0,6та 0,8]+ЧСС спокою.

Приклад: Вік - 40 років
ЧСС в спокої = 65 уд/хв.

27