Page 11 - 4862

тренування може спалювати калорії зі швидкістю, яка
дорівнює тій, що виникає під час бігу 12 км/год, при цьому
навантаження відповідає ходьбі 5 58км/год. Вправи, які
виконуються на степ-платформі, відповідають ходьбі по
сходах, вони є абсолютно безпечними та природними.
Інтенсивність регулюється зміною висоти степ-платформи.
Завдяки чому, люди з різним рівнем фізичної підготовки
зручно себе почувають на занятті, при цьому отримуючи
оптимальне навантаження.
Степ-аеробіка – чудовий засіб для профілактики
остеопорозу та артриту. Заняття сприяють укріпленню м’язів
нижньої частини тіла (стегон, сідниць та гомілки) і
відновленню післяколінних травм.
Аква-аеробіка (гідро-аеробіка)(див.рис. 2) – комплекс
вправ у глибокій та неглибокій воді під музику, що в одних
випадках полегшує умови їх виконання, а в інших –
ускладнює. Використовується різний інвентар, який може
використовуватись для зміни інтенсивності вправ: пояса,
перчатки, нуделси, гантелі, накладки, манжети для рук та ніг.
Основними відмінностями занять у воді від занять у залі
являється відсутність навантаження на суглоби і хребет,
рівномірне розподілення кровопостачання по всьому тілу. Під
час занять аква-аеробікою вирішуються три завдання
одночасно:
Силовий аспект, аеробний аспект і масаж за рахунок
води(3). Кожна фітнес-методика має певні недоліки і
протипоказання. На заняттях аква аеробіки їх небагато, але в
будь-якому разі людям, які мають відхилення у здоров'ї, треба
заздалегідь проконсультуватися з лікарем і чітко слідувати
отриманим рекомендаціям, не намагатися експериментувати з
фізичним навантаженням.

11