Page 15 - 4862

3. Основні засоби ритмічної
гімнастики
Базові кроки аеробіки:
1 Ходьба на місці (March walk) - нагадує природну
ходьбу, але відрізняється чіткістю виконання, з інтенсивними
рухами руками у різних напрямках. Marching - ходьба на
місці, Walking - ходьба в різних напрямках, вперед-назад, по
колу, по діагоналі, jogging-біг.
2 Приставний крок(Step-tuch)-виконується на 2
рахунки:однією ногою виконується крок у будь-якому
напрямку з перенесенням на неї вагу тіла; 2-інша нога
приставляється на носок. Scoop - варіант приставного кроку,
що виконується зі стрибком: 1 - крок на праву ногу (в будь-
якому напрямку) 2 - стрибком приставити іншу ногу.
3 Touch - Step - виконується на 2 рахунки у
послідовності, зворотній приставному кроці: 1 - торкнутися
носком підлоги біля опорної ноги. 2 - з тієї ж ноги крок у
сторону в стійку ноги нарізно.
4 Ві-степ (V-Step)- різновид ходьби в стійку ноги
нарізно, потім - разом.Напрямок кроків нагадує написання
англійської букви «V». Виконується з пересуванням вперед
або назад, виконується на 4 рахунки: 1-2 послідовний крок
правою, лівою вперед назовні в стійку ноги нарізно; 3-
4послідовними кроками правою та лівою повернутись у в.п.
5 Торкання носком (Push Touch) - виконується на
2рахунки:1-виставити ногу на носок у перед (в сторону або
назад) 2-в.п. При виконанні вправи центр ваги тіла
залишається на опорній нозі, коліно трохи зігнуте.
6 Торкання п’яткою (Heel Touch) - виконується на 2
рахунки:рух виконується так само як попередній, тільки нога
виставляється на п’ятку.
7 Змінний крок (Two Step) - виконується на рахунок
«Раз» - «і» - «два». 1 - крок правою ногою вперед. «І» -

15