Page 16 - 4862

приставити ліву до правої. 2 - крок правою ногою вперед, ліва
позаду на носку. Потім рух повторити з іншої ноги.
8 Відкритий крок (Side to Side, Open-step) - виконується
на 2 рахунки: В.п-стійка ноги нарізно; 1-напівприсід; 2-
перенести вагу тіла на одну ногу; 3-4 теж на іншу ногу. При
виконанні вправи тулуб напрямлений вперед.
9 Закид гомілки назад(Leg-Curl)- виконується на 2
рахунки: рух виконується аналогічно відкритому кроці, проте
вільну ногу зігнути назад до сідниць.
10 Піднімання коліна (Knee lift, Knee up)виконується на
2 рахунки: в.п. - о.с; 1-зігнути одну ногу вперед на висоту
кульшового суглобу; 2-в.п.При виконанні вправи необхідно
слідкувати , щоб п’ята опорної ноги торкалась підлоги,тулуб
не нахиляти.
11 Випад (Lunge) може бути виконаний будь-яким
способом (кроком, стрибком, після маху), а також у різних
напрямках (вперед, в сторону, назад). Основним варіантом
цього «аеробного кроку» є положення випаду назад.
Виконується на 4 рахунки : в.п-о.с; 1-одна нога виставляється
назад, вага тіла розподіляться на передню ногу, спина пряма;
2-в.п., 3-4-теж з іншої ноги.
12 Схресний крок «Виноградна лоза» (Grapevine), 4
рахунки : 1-крок правою в сторону; 2-крок лівою в право
схресно ззаду; 3-4-приставний крок вправо правою. Перший
крок необхідно виконувати з п’яти .
13 МАХ (kick) - виконується на 2 рахунки: В.п - о.с; 1-
мах однією ногою вперед, або в будь-якому іншому напрямку;
2-в.п. Щоб уникнути травми не виконувати мах вище 90
градусів.
14 Мамбо (Mambo) - виконується на 4 рахунки :
виконується як варіація Marching (марш), при цьому одна нога
виконує крок на місці, а друга змінює напрямок: спочатку
злегка вперед, потім назад.

16