Page 8 - 4413

3 ГІГІЄНІЧНІ ВИМОГИ ДО ЗАХОДІВ ВІДНОВЛЕННЯ ОРГАНІЗМУ ЛЮДИНИ
В СПОРТІ

Принцип поступовості при збільшенні тренувального навантаження із
тенденцією до максимальних навантажень у кінці ІІІ етапу багаторічної
підготовки, або в будь-якому році IV етапу вищої спортивної майстерності може
призвести до перевантаження і перевтоми спортсмена, або до стану
перетренованості, який супроводжується значним погіршенням стану здоров’я і
потребує термінового застосування заходів відновлення.
Основними гігієнічними вимогами до заходів відновлення:
1. Природність заходів - сон, повноцінне харчування, фізичні вправи
аеробного характеру помірного обсягу та інтенсивність, помірні гіпертемічні
процедури (теплі ванни), помірні гіпотермічні процедури (обтирання і обмивання
холодною водою), масаж, самомасаж.
2. Відповідність засобів відновлення стану спортсмена, дати можливість
своєму організму включитись у власне відновлення.
3. Постійний самоконтроль за станом свого здоров’я і нагляд лікаря за
виконанням засобів відновлення і станом атлета.
Комплексним показником стану організму за 5-бальною шкалою оцінювання
може бути середній бал, який розраховується із суми балів за суб’єктивною
оцінкою: 1) сну (якість, час, ефект); 2) апетит; 3) настрій; 4) вживання і потреба в
рідині - відчуття спраги; 5) бажання до тренування; 6) готовність до змагання; 7)
вага тіла. Середній бал більше 3.5 вказує на нормальний стан здоров’я.
Регулярні лікарські обстеження в медичних частинах навчально-спортивних
закладів і у диспансерах фізкультурних, дозволяють своєчасно визначити стан
спортсмена і пропонувати необхідні засоби коригування.
Незважаючи на високу ефективність різних методичних препаратів для
коригування фізичної працездатності людини, гігієна відносить їх до засобів
медицини, також як і засоби електротерапії, які можливо застосовувати тільки за
призначенням лікаря.