Page 13 - 4413

6 ГІГІЄНІЧНІ ВИМОГИ І ОСОБЛИВОСТІ РЕГУЛЮВАННЯ ВАГИ ТІЛАБОРЦІВ.

У практиці спортивної боротьби з різних причин, але, в першу чергу в зв'язку із
підвищенням рівня відносної сили під час змагань застосовується тимчасове
зниження ваги тіла.
На важливі змагання борці в змозі знизити власну вагу на 10-12 %, хоча
гігієнічні вимоги застерігають від зниження ваги нижче 5 % від набраної до початку
її зменшення.
Таке зниження ваги (та не утримання за сучасними "Правилами змагань")
проводиться спортсмен вищої спортивної кваліфікації робить не більше 2-х разів на
рік, але в будь- якому випадку перед зниженням ваги необхідно:
1) тренеру і спортсмену бути впевненим у доброму стані здоров'я тіла і
психіки борця на основі даних поглибленого контролю;
2) сам процес зниження ваги проводиться теж під лікарським контролем;
3) за перших ознак порушень у ЦНС або серцево- судинній системах, а також
травлення, виділення - припинити процес;
4) зменшення маси тіла необхідно проводити при зниженні обсягу
тренувального навантаження та інтенсивності до рівня аеробіки;
5) при зниженні маси раціону харчування необхідно зберегти калорійність,
"білковий оптимум" і збалансованість до компонентів;
6) зменшення водного раціону можливо не більше ніж на 1 добу із
максимальним зниженням раціону харчування;
7) відновлення бойової ваги необхідно проводити поступово на основі
висококалорійних концентратів і сумішей із легкозасвоюваних сумішей та напоїв
рослинного походження на високоякісних оліях і маслах, сметані, молоці, молочно-
кислих продуктах;
8) не допускається зниження ваги більше ніж на 1 кг у юнаків, і зовсім - у
молодших юнаків;
9) для зниження ваги уникати застосування ферманологічних препаратів у
зв'язку із невизначеністю віддаленого ефекту їх дії в умовах граничного
психофізичного навантаження;
10) При застосуванні паро і сухоровітряних, водних, гіпертермічних засобів
(лазень, саун, ванни ) припинити їх використання на основі зменшення
потовиділення і при виявленні збільшення пульсу до межі аеробіки ( 23 удари за 10
сек ) в черговому заході;
11) Застосування методу вуглеводневого накопичення ( МВН ) природно
пов’язано із форсованим та змішаним методом зниження ваги ( див п. 7 ).
Вуглеводи: каші, картопля, макаронні та хлібобулочні вироби, овочі, фрукти, на
високоякісних неперегрітих оліях і маслах, цукрові ( цукор, глюкоза, фруктоза, мед,
шоколад ), білкові продукти після змагань. Спеціальні суміші вживати, якшо
впевнені в їх свіжості і вони вже випробовані, чай, вітамін «С» прискорюють час
обміну речовин, та їх засвоєння, кава підвищує тонус ЦНС.

17