Page 7 - 4413

2 ДОБОВІ КОЛИВАННЯ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ ЛЮДИНИ – ЦИРКОДНИЙ
БІОРИТМ

Працездатність людини не однакова протягом доби як і неоднакова за рівнем
напруження функціонують інші органи організму.
Коливання працездатності залежать від зміни дня і ночі, праці і відпочинку,
ці коливання називають циркодними, добовими біоритмами людини, який охоплює
20-28 годин життя людини.
У циркадному біоритмі працездатність людини має два підвищення з 10-11
год до і після зниження, а також з 16 до 17 години.
Ці години найбільш сприятливі для навчально-тренувальних занять з
підвищеним тренувальним навантаженням за об’ємом та інтенсивністю. Поза цими
годинами додаткове навантаження на організм додає сам процес зниження
динаміки індивідуальної працездатності.
Підвищення працездатності людини в часи підвищення неоднакове відносно
одне одного - воно більше в так званих “жайворонків” (людей, які встають дуже
рано) в першому підвищені і менше в другому. У “сов” (людей які люблять
поспати) основний пік працездатності припадає на вечірні години.
При переїздах на великі відстані до місць змагань із зміною часових поясів
циркодні біоритми людей залишається незмінними певний час і це може серйозно
відбитися на їх змагальній діяльності зниженням спортивного результату, якщо не
підготувати зміну циркового біоритму на етапі попередньої підготовки до цих
змагань.
Але крім не спання приблизно 1/3 циркодного біоритму припадає на сон,
стан повної втрати працездатності і свідомості людини, стан, без якого не може
існувати будь-яка високоорганізована істота. Швидке засинання, глибокий сон
вказує на позитивний баланс між діяльністю і відпочинком людини, на добрий стан

її здоров’я.
Під час сну знижується до мінімуму більшість функцій систем організму і на
послідовному рівні відновлюється їх енергійний баланс органів та важливішого
серед них - центральної нервової системи, як основного регулятора всіх інших
систем організму залежно від його внутрішнього стану і змін у довкіллі.
Нехтування повноцінним сном призводить до стресової ситуації і в першу
чергу до розладу ЦНС, бо жодні інші засоби відновлення не можуть замінити сон,
але гігієна не згадує і про неприродні стимулятори сну, фермонологічні або
терапевтичні засоби.