Page 21 - 4315

5 Біг з перешкодами через лавиці:

10.2 Основна частина
1 Старти і прискорення на 20 — 30 м 8-10 разів.
2 Лежати 10 с., видихи 10 с., присідання 10 с., нахили вперед.
3 Прискорення — 8-10 разів.
4 Як і у вправі 2.
5 Прискорення 7-9 разів.
6 Як і у вправі 2.
7 Прискорення 7-9 разів.
8 Те ж саме, що і у вправі 2.
9 Прискорення 6-8 разів.
10 Те ж саме, що і у вправі 2.
11 Біг з доланням перешкод — стрибки — 6-8 разів в одну сторону,
розслаблення 30 с. у положенні бар'єрного сіду розтягування (нахили чергувати
5 разів лівою, 5 разів правою ногою з нахилом вперед).
12 Те ж, що і у вправі 2.
13 6-8 нахилів.
14 Те ж саме, що і у вправі 2.
15 5-7 нахилів.
16 Те ж, що і у вправі 2.
17 5-7 нахилів.
18 Те ж саме, що і у вправі 2.

10.3 Виконання вправ коловим методом

Станція – 1. Розвиток сили нижніх кінцівок.
Станція – 2. Стрибки через скакалку двома ногами (разом). Розвиток вибухової
сили нижніх кінцівок.
Станція – 3. Із положення лежачи на животі на лавиці, нахили вперед і назад.
Станція – 4. Вдосконалення спритності передачі м’яча.
Станція – 5. Лежачи на похилій лавиці, нахили вперед (розвиток динамічної
сили).
Станція – 6. Способи пересування обличчям, боком, спиною вперед (робота
ніг).
Станція – 7. Передачі і зупинки в парах, двома м’ячами одночасно (розвиток
спритності).

20