Page 22 - 4315

10.4 ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА

Гра "Утримування м’яча". Беруть участь дві команди. Команда, яка володіє
м'ячем, намагається зберігати м"яч під своїм контролем, якнайдовше (шляхом передач
м'яча один одному).
Індивідуальні, заспокійливі вправи — гімнастичні.
Зауваження щодо тренувального заняття.

11 ВПРАВИ З ВИКОРИСТАННЯМ ДОПОМІЖНОГО ОБЛАДНАННЯ
1 Лазіння по горизонтальній драбині або гімнастичній стінці (сила верхніх
кінцівок) на максимальну відстань за 30 с.,розслаблення рук 30 с.
2 Стрибки через скакалку, ноги разом (вибухова сила нижніх кінцівок). Стрибки
30 с. Виконати максимальну кількість стрибків, 30 с. відпочинок; дихальні вправи і
вправи па розслаблення.
3 Нахили тулуба вперед і назад лежачи на лавиці, в руках м'яч. Тримати
партнера за ноги (динамічна сила м'язів спини). Тривалість виконання вправи 30 с. з 75
% зусиль (від максимальних), 30 с. відпочинок.
4 Пронесення м'яча навколо тулуба та поніж ніг (вправа на спритність). Робота
30 с., відпочинок 30 с., розслаблення — 10 с.
5 Нахили тулуба вперед з положення лежачи на спині. Ноги закріплені за
нижню рейку гімнастичної стінки (динамічна сила тулуба та черевних м'язів). Із
положення лежачи сісти, нахил вперед, руками торкнутися рейки. Вправу виконувати
30 с. з 75 % зусиллями від максимальних можливостей, розслаблення, підстрибування,
повороти тулубом.
6 Робота ніг (вибухова сила нижніх кінцівок). Біг 30 с. з поворотом на вихідне
положення. Намагатися виконати максимальну кількість разів за 30 — 15 с.,
видихи 15 с. Повторити по два нахили вперед і назад.

7 Передачі і зупинки м'яча в парах, двома м'ячами одночасно (розвиток
спритності). Виконувати 30 с максимально швидко 30 с. вправа на розслаблення,
підстрибування, нахили, струшування м'язів.

12 ВПЛИВ ТРЕНУВАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ НА ДИНАМІКУ ЧСС
ФУТБОЛІСТІВ

Рухова і техніко-тактична діяльність футболіста під час тренувань і змагань має
свої специфічні особливості, свою спрямованість, яка характеризується складністю
рухів, частою зміною умов, нерівномірністю фізичних навантажень, частин і
нерівномірним чергуванням роботи і відпочинку. Однак, недостатність відомостей про
динаміку функцій організму під час тренувань ускладнює управління процесом
підготовки футболістів.

21