Page 17 - 4315

1-й день – ( після календарної гри) – відпочинок (сауна, масаж, розбір
проведеної гри );
2-й день – тренування з великим навантаженням;
3-й день – день відпочинку ( відновлювальні заходи );
4-й день – тренування з середнім навантаженням;
5-й день – тренування з малим або середнім навантаженням. Установка на
наступну гру.
П'ятиденний інтервал між календарними матчами є найбільш доцільним.
Інтервал між матчами, який триває понад шість днів, виявився менш ефективним.
Необхідно коротко розповісти і про комбінований тип тренування, які
спрямовані на розвиток різних рухових якостей, Дослідженнями виявлена відповідна
характерна реакція на плинність відновлювальних процесів, під час виконання вправ на
швидкість або витривалість. Доведено, що після навантаження швидкісного характеру
погіршується пристосованість тільки на швидкісні вправи, але зберігається нормальна
реакція організму на навантаження на витривалість.
Після навантажень на витривалість погіршується адаптація організму на обидва
типи навантажень, тобто і на швидкість, і на витривалість. Доведено також, що
розвиток швидкості після навантаження на витривалість веде до тривалого погіршення
механізмів, які забезпечують адаптацію організму до швидкісної роботи і чинить вплив
на поступове погіршення спортивних результатів.
3 наведеного можна зробити висновок для практики, що в тренувальному циклі
або в окремому тренувальному занятті роботу над розвитком витривалості можна
планувати тільки після роботи на швидкість. Після тренування на витривалість
необхідно виконувати вправи, які найбільше сприяють розслабленню гравців.
Однак, це не означає, що швидкісні вправи не можна виконувати в кінці
тренувального заняття. У футболі часто виникають моменти, коли необхідно
прискорити гру в кінці матчу. Але такі вправи в незначній мірі спрямовані на розвиток
швидкості, а в більшій мірі на розвиток швидкісної витривалості.

8 ЕФЕКТИВНІСТЬ ТРЕНУВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ
Всіх аспектів, пов'язаних зі спрямованістю, змістом, побудовою та організацією
тренувального заняття необхідно дотримуватися, оскільки вони чинять безпосередній
вплив на ефективність тренувального заняття.
Ефективним вважається таке тренування, яке в найкоротший час при умові
повного збереження індивідуальних особливостей призводить до найкращих
результатів. Ефективність тренування оцінюється шляхом змін використаного
тренувального часу (розподіл часу, використаного на відпочинок і роботу),
фізіологічним впливом (вплив інтенсивності навантаження на різні системи організму),
доцільністю оволодіння ігровими діями і розвитку рухових здібностей (їх кількісний і
якісний рівень) і виконання виховних завдань. 3 цього виникають деякі умови
підвищення ефективності тренувань, яке охоплює:
1 Ефективність визначення конкретних завдань тренувального заняття і оцінка
їх виконання.
2 Правильна побудова структури тренувального заняття.
3 Диференціювання завдань і змісту залежно від типу і спрямованості
тренування.
4 Відповідне навантаження на гравців у тренуванні.
5 Раціональний вибір форм, методів і засобів тренування.

16