Page 20 - 4315
P. 20
10 ПРИМІРНЕ ТЕМАТИЧНЕ ТРЕНУВАЛЬНЕ ЗАНЯТТЯ З ФІЗИЧНОЇ
ПІДГОТОВКИ (ПІДГОТОВЧИЙ ПЕРІОД)
Завдання: сприяти розвитку рухових здібностей.
Місце занять: спортивний зал або місцевість.
Обладнання та інвентар: лавиці, гімнастичні мати,
скакалки, кінь гімнастичний,
футбольні м'ячі та інше.
10.1 Розминка
1 Шикування, рапорт, ознайомлення з завданнями тренування.
2 Повільний біг, ходьба в напівприсіді і присіді.
3 Біг і його різновиди (обличчям, боком, спиною вперед,
схресним кроком та інші)
4 Загально-розвиваючі вправи:
а) кругові оберти руками;
б) почергове піднімання ніг вперед-вверх;
в) відведення рук назад;
г) присідання на двох ногах;
д) з упору сидячи — в упор лежачи;
е) з упору ззаду сидячи — в упор лежачи спиною;
є) руки в боки — руки вниз;
ж) нахили тулуба вперед.
19
