Page 16 - 4315

факторів, який суттєво змінює вплив тренування на організм є кліматичні умови, тобто
тепло, вологість і рух повітря,
При низькій температурі підвищується обмін речовин, частішим стає пульс,
змінюється м'язовий тонус, знижується еластичність м'язів і здатність розслаблятися.
Під час навантаження витрати енергії на 10-30 % вище, ніж за середньої температури.
Потреба кисню значно збільшується, витривалість і м'язева сила в кінці тренування
знижується на 20-50 % . Спортивна майстерність гравців нижча ніж в нормальних
умовах. Часто виникають травми, особливо якщо розминка була недостатньо якісною.
За більш високої температури середовища легко може виникнути
перевантаження і функціональний розлад. Найбільш відчутними до підвищення
температури є точність і координація рухів.
Людський організм хоч і володіє адаптаційними механізмами, які реагують на
зміну температури, але для акліматизації терморегуляційних механізмів необхідний
відповідний час.
Не можна не враховувати і гігієнічні фактори. Наприклад: мала кількість тих, що
тренуються, невідповідність кубатури простору, якщо тренування проводяться в
приміщенні, несприятливий вплив на організм умов тренування, що погіршує
оздоровчу важливість тренування і призводить до виникнення травм і підвищення
втоми. В закритих приміщеннях важливе значення має освітлення і вентиляція повітря.
При призначенні часу тренування необхідно дотримуватися і денного режиму роботи і
відпочинку, часу прийому їжі, занять, сну та інше. Вплив тренування знижується, якщо
заняття проводять безпосередньо після сну, після їжі, або пізно ввечері. Тренування
можна починати не раніше, ніж через 2 - 2,5 години після їжі і закінчувати за 1 - 1,5
години до їжі.

7 ТРЕНУВАЛЬНІ ЦИКЛИ

Дуже важливою проблемою є доцільне визначення інтервалів відпочинку між
окремими навантаженнями, його різновидів і величин, особливостей навантаження і
відпочинку в тижневому тренувальному циклі. Ці питання мають велике значення,
тому що визначити найбільш доцільну тривалість циклів і правильно розподілити в них
навантаження і його послідовність є дуже важливим не тільки для всієї підготовки
команди, але й для змісту та побудови тренувальних занять.
Тижневий цикл тренування складається із кількох тренувальних занять і днів
відпочинку. Доцільну тривалість тренувальних циклів можна визначити шляхом
порівняння процесів відпочинку в різних циклах.
Тренувальне заняття з великим навантаженням, яке відбулося відразу після дня
відпочинку чинить великий вплив на організм. Відновлення стає повільніше, якщо
такому тренуванню передував день з середнім навантаженням. 3 цього виходить, що
час відпочинку між двома тренувальними заняттями з великим навантаженням, або між
тренуванням з великим навантаженням і матчем повинен бути не менше трьох днів.
Науково доведено, що в тренування необхідно включати великі навантаження тому,що
вони чинять вплив на підвищення функціональних можливостей організму та ігрові
здібності футболістів. Саме тому, такі навантаження необхідно застосовувати в
кожному інтервалі між двома календарними іграми. Це можливо тільки за умови, що
між календарними іграми передбачено хоча би п’ятиденний інтервал.
В такому тренувальному циклі навантаження можуть розподілятися таким
чином:

15