Page 18 - 4281

Подолання перешкоди - найбільш складний елемент
техніки бар'єрного бігу. Воно починається з відштовхування,
при якому поштовхову ногу ставлять з носка дещо швидше,
ніж у попередніх кроках. Це дозволить атакувати бар'єр при
високому положенні ОЦМТ і найменшій втраті швидкості. Кут
відштовхування повинен бути 65-70 °. Всі дії бар’єриста,
починаючи з відштовхування, називають «атакою» бар'єра.
Одним з важливих елементів при «атаці» бар'єра є рух
махової ноги. Він здійснюється зігнутою в коліні ногою досить
швидко і направлено вперед-вгору. До моменту закінчення
атаки махова нога повинна випростатись шляхом хистким
руху гомілки. Такий рух маховою ноги сприяє створення
найбільш високою горизонтальної швидкості ОЦМТ при вході
на бар'єр.
Під час атаки (в момент випрямлення махової ноги)
бар’єрист виконує енергійний нахил тулуба вперед.
Рука, протилежна махової нозі, на початку атаки повинна
бути зігнута в ліктьовому суглобі. У міру випрямлення махової
ноги рука розпрямляючим рухом надсилається вперед і дещо
всередину, долоня спрямована вниз. Деякі бігуни в атаці
виконують рух двома руками вперед.
Поштовхова нога, згинаючись у коліні після
відштовхування, відводиться убік і швидко рухається вгору-
вперед. Рука, протилежна маховій нозі, повинна напрямлятися
в сторону-назад-вниз. Рука, однойменна з маховою ногою,
повинна бути зігнута, як під час звичайного бігу, і рухатися
вперед. При цьому необхідно зберігати оптимальний нахил
тулуба.
Рух бар’єриста після проходження його ОЦМТ над
бар'єром називають сходом з бар'єра.
Місце постановки маховою ноги за бар'єром має бути
достатньо близьким до проекції ОЦМТ. Приземлення
здійснюється пружно на передню частину стопи випрямленої

17