Page 9 - 4205

2 ГАРТУВАННЯ ОСНОВА ЗДОРОВ’Я ДЛЯ
МОЛОДОЇ ЛЮДИНИ

Пам’ятаєте слова з пісні : «Загартовуйся, якщо хочеш бути
здоровим»? Пісня дуже стара і мудра. Дійсно, незамінним
засобом для зміцнення здоров’я є гартування. Загартована
людина – міцна, практично не хворіє, особливо простудними
захворюваннями, добре себе відчуває і легко переносить
фізичні навантаження.
Загартовуватися можна почати з найпростіших процедур,
що не вимагають особливих зусиль, - щодня гуляти на повітрі
2-3 години, спати при відкритій кватирці або вікні і часто
провітрювати кімнату.
Якщо бажання бути здоровою сильно, то можна перейти
до водних процедур, які чудово тренують організм.
Гартуватися можна трьома способами – обтиранням,
обливання і купанням. Обтиратися можна вичавленим
рушником , губкою або долонею. Але спочатку не варто
старатися і робити воду крижаною. Починати краще з
температури води приблизно 32-34 градусів і поступово,
протягом 2-3 тижнів, довести її до 12-16 градусів. Обтирання
починають від рук і ніг до центральної частини тіла.
Велике задоволення доставить тобі контрастний душ,
тобто душ із змінною температурою води, - і втома зніметься,
і організм загартується. Починати потрібно з обливанням
гарячою водою, а закінчувати холодною. Знаходитися під
водою однієї температури потрібно приблизно секунд 30,
потім змінити температуру. Зміну температури проводять 3-4
рази.
Якщо Ви смілива людина і вирішила відразу почати
обливатися холодною водою, то для перших процедур
температура води повинна бути не менше 30 градусів.
Поступово доведи її до 12-15 градусів. Набери води в таз або
відро і вилий на себе. Можна повторити двічі. Якщо Ви
8