Page 10 - 4205

обливаєтесь водою з душу, то час процедури повинен бути не
більше 1 хвилини. Якщо організм достатньо загартований, то
можна спробувати купатися у відкритому водоймищі у будь-
який час року. Починати це робити краще за допомогою
тренера. Деякі люди, які гартуються з дитинства, купаються
навіть взимку в ополонці, викликаючи здивування і
захоплення перехожих. Але ніколи не зрозуміти тітонькам і
дядечкам в теплих шубах, скільки радості і здоров’я приносять
ці процедури.
Перш ніж приступити до занять, слідує обов’язково,
порадитися з лікарем. Він перевірить стан здоров’я, допоможе
вибрати форму гартуючих процедур, встановити їх тривалість
і інтенсивність.
Об’єктивно визначати ефективність вживаних гартуючих
процедур і надалі допоможуть систематичні консультації у
лікаря.
Не можна починати процедури при гострих
захворюваннях і загострених хронічних. І навпаки, часті
простудні захворювання служать свідченнями для їх
призначення. Наші спостереження показують, що люди,
схильні до простудних захворювань, успішно долали
хворобливу схильність завдяки гартуванню. Проте слідую
«лом-нитка» основні гігієнічні принципи гартування:
систематичність, поступовість, застосування гартуючих
процедур з урахуванням індивідуальних особливостей
організму, поєднання гартуючих процедур з посильними
формами активного руху, із здоровим способом життя, при
обов’язковому лікарському контролі і самоконтролі. Принцип
систематичності припускає регулярне, щоденне, впродовж
всього року, а не від випадку до випадку виконання гартуючих
процедур. Тривалі перерви ведуть до ослаблення або повної
втрати придбаних захисних реакції організму. Після
вимушених тривалих перерв гартуючі процедури слід

9