Page 11 - 4205

починати з малих навантажень, а при перервах в декілька днів
- з останнього дозування.
Починаючи гартування з простих способів невеликих
холодових навантажень. Не можна форсувати дозування
гартуючих засобів. Безрозсудно починати боротьбу за
здоров’я з обтирання снігом або купання в ополонці. Тільки
послідовний перехід від малих доз гартуючих процедур, від
щадних форм до суворіших забезпечить ефект їх позитивної
дії. Поступове і послідовне збільшення дозування процедур
особливо важливо дотримувати літнім людям і при гартуванні
дітей.
Вибираючи дозування і форму гартуючих процедур,
необхідно врахувати індивідуальні особливості стану здоров’я
і вік. Адже навіть люди одного і того ж віку відрізняються
один від одного своїм фізичним розвитком, станом здоров’я,
чутливістю до охолоджування або дії сонця і т.п.
Всестороннього зміцнення організму можна досягти
застосуванням різно образних засобів і форм гартування. Щоб
бути міцним і витривалим, легко переносити жару і холод,
дощ і вітер, слід використовувати гартування сонцем,
повітрям і водою.
Ефективність гартування підвищується, якщо проводити у
поєднанні з гартуючими процедурами фізичні вправи,
оздоровчий біг і ходьбу, плавання або яку-небудь м’язову
роботу, оскільки застосування комплексу різних засобів і
методів фізичної культури і гартування спричинятиме
вдосконаленню різних можливостей організму.
Розрізняють гартуючі процедури загальні, коли дії
піддається вся поверхня тіла, і місцева, направленні на
гартування окремих ділянок тіла. Ефективно поєднувати ті та
інші.

10