Page 14 - 4205

4 ГАРТУВАННЯ ПОВІТРЯМ

Починати систематичне гартування організму краще
всього з повітряних ванн – найбільш природним, безпечних і
доступних процедур, які добре сприймаються організмом і
легко дозуються. Поступовість – ось найважливіше з умов
застосування цієї форми гартування.
Прийом повітряних ванн проводять в добре провітреному
приміщенні. Роздягатися треба швидко, щоб повітря надавало
дію на всю поверхню голого тіла, - це викликає швидку і
енергійну реакцію організму. Прийом прохолодних і холодних
повітряних ванн слід поєднувати з енергійними рухами.
Після прийому повітряних ванн треба енергійно розтерти
тіло і прийняти теплий душ. У міру придбання гарту з
приміщення можна вийти на відкрите повітря. Краще всього
це робити у теплий час року. У сиру і легко вологу погоду
тривалість повітряних процедур скорочується. При тумані і
вітрі понад три метри в секунду повітряні ванни краще не
проводити.
Крім спеціальних гартуючих повітряних ванн
благотворний вплив на організм надає всяке тривале
перебування людини на свіжому повітрі, дальні піші і лижні
походи, катання на ковзанах, туризм, охота, риболовля. Дуже
корисно взимку спати при відкритій кватирці, а літом – при
відкритому вікні.
Повітряні ванни краще всього приймати під час виконання
різних фізичних вправ на відкритому повітрі. Тривалість
процедури, що приймається, залежить від загартованості того,
хто займається, його індивідуальних особливостей,
температури навколишнього середовища.
При прийомі повітряних ванн необхідно постійно
аналізувати свої відчуття, тобто «включати» самоконтроль,
особливо при дії на організм холодного повітря. Організм
відповідає певною реакцією на дію холодного повітря.
13