Page 7 - 235_

9

напруженим і розслабленим станом м'язів. 3 ціею метою рекомендується

застосовувати метод “контрастних спроб”, що передбача' виконання вправ з

додатковою напругою м'язів і гранично можливим їх розслабленням. Гарний ефект

дають вправи з предметами. Так, якщо спортсмену, що стартує дати в руку

картонну паличку, то легко проконтролювати напругу в м'язах кисті. Ця вправа

привчає спортсменів, що займаються до розслаблення м’язів, які не відіграють

вирішальну роль у даному русі. Застосування в значному обсязі силових і

швидкісно-силових вправ у сполученні з вправами, що розвивають загальну і

спеціальну витривалість, сприятливо позначаються на вихованні швидкості

спортивних рухів. Ця закономірність цілком відповідає даним фізіологів, що

стверджують, що підвищення рівня розвитку одніеї фізичної якості може сприяти

удосконалюванню інших і що найбільший ефект дає комплексний метод їхньому
розвитку, особливо в юнацькому віці. Таким чином, головними засобами розвитку

швидкості спринтера є швидкісно-силова підготовка в сполученні з вправами на
спеціальну і загальну витривалість. Під швидкісно-силовою підготовкою

розуміеться сукуп-ніть засобів і методів комплексного виховання швидкості і сили

з метою різнобічного фізичного розвитку, підвищення спеціальної тренованості

спортсмена і на цій основі досягнення ним високих спортивних результатів.

1. Техніка бігу на короткі дистанції

Біг спринтера можна умовно підрозділити на старт, стартове прискорення (чи

стартовий розгін), біг по дистанції і фінішування.

1.1 Старт

При бігу на короткі дистанції застосовується низький старт із використанням

стартових колодок (рис.1). їхнє розташування визначається досвідченим шляхом і

залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, його росту, довжини
кінцівок, рівня розвитку швидкісно-силових якостей. Кут нахилу опорних

площадок стартових колодок для передньої колодки дорівнюе 40-50°, а для задньої
60-75°. Відстань між колодками по ширині звичайно не перевищуе 18 - 20 см.

9