Page 50 - 187_

50
В організмі людини існують ко- ливальні процеси (ритми) з самими рі-

зноманітними періодами (добові, місячні, сезонні і навіть річні). Цим ритмам

підкоряються не тільки фізіологічні функції, але і фізичні і розумові можливос-
ті людини.

Дослідженнями встановлено, що фізичні можливості людини найбільш
слабо проявляються з 2 до 5 і з 12 до 14 години. Найвища фізична працездат-

ність у більшості людей спостерігається з 8 до 12 г. і з 14 до 17 г.

Розумова працездатність на протязі доби також має два "піки" з 8 до 13 і з
16 до 19 г. В інший час у більшості людей працездатність нижче, оскільки зна-

чно знижений функціональний рівень організму. Звичайно, можна вольовим
зусиллям примусити себе інтенсивно займатися розумовою працею і в пізні го-

дини. Але ефективність таких занять буде нижча, а зусиль затрачуватиме ця бі-

льше. Тому при створеннi оптимальних умов для діяльності організму необхід-
но враховувати динаміку життєдіяльності організму.

Сон займає особливе місце в режимі для студентів. Це найбiльш ефектив-

ний спосіб зняття розумового і фізичного виснаження. Адже пiд час сну кліти-
ни головного мозку відновлюють свою працездатність і нагромаджують енер-

гію для подальшої діяльності.
Здорова людина засинає швидко і глибоко. При наявності стану перетре-

нування або якого-небудь захворювання, сон поверхневий, неспокійний, пере-

ривчастий, короткочасний. Такий сон не відновлює сили і нервову систему. Це
призводить до погіршення стану здоров'я.

Нормальне протікання сну залежить від суворого виконання режиму сну,
особливо необхідного в період великих фiзичних і розумових навантажень.

Студентам необхідно спати не менш 7-9 годин. Найкращим часом для сну є пе-

ріод з 23-24 г. до 7-8 г. ранку. Перед сном рекомендується прогулянка, гігієніч-
на розслаблююча гімнастика, легкий масаж, теплий душ.

На сон впливають умови, в яких він протікає. Такі подразники, як музика,

розмова, світло, задуха являються причиною поверхневого сну, вони призво-
дять до хронічного недосипання. А це в свою чергу сприяє погіршенню пам'яті,

появі неврозів, знижує захисні сили організму.
Перед сном не рекомендується пити міцний чай, каву, вживати речовини

якi збуджують нервову систему. Легка вечеря за 2 години до сну повинна скла-

датися з легкозасвоюваних продуктів.