Page 48 - 187_

48
і голови на протязі 15 хв. щоденно. Поліпшенню кровообігу і загартовано-

сті організму позитивно сприяють і водні процедури. Спочатку Брегг рекомен-

дує подіяти на тіло гарячою водою, потім подіяти холодною водою. В обох ви-
падках дія гарячою і холодною повинна тривати стільки, скільки може витри-

мати тіло. Після цього тіло буде горіти від швидко циркулюючої крові.
Для того, щоб нирки краще функціонували необхідно разом з іншими вправами

виконувати також будь-які вправи з нахилами і обертаннями тулуба в поясі.

Для покращення кровообігу в кінцівках Брегг рекомендує: взяти дві миски і
наповнити їх одну гарячою, а другу - холодною водою. Стати в миску з гаря-

чою водою, а руки по лікоть опустити в холодну. Через дві хвилини повторити
процедуру.

Г.С. Шаталова вважає, що трьома китами здоров'я і довголіття є духовне пси-

хічне і фізичне здоров'я. При цьому на перше місце вона ставить саме духовне
здоров'я.

Важливе значення в збереженні здоров'я відіграють процеси харчування. Вона

рекомендує споживати на добу 11 г білку, 5-10 г жирів, 100-200 г вуглеводів.
Звертаючись до всіх людей, і зокрема до молоді, П.К.Іванов з метою укріплення

здоров'я радить:
1. Два рази на день купання в холодній воді.

2. Перед купанням або після нього стати на 1-2 хв. босими ногами на землю або

на сніг, вдихнути декілька разів повітря і думці побажати собі і всім людям
здоров'я.

3. Не вживати алкоголю і не палити.
4. Щотижня не вживати їжу з п'ятниці 18-20 години до неділі 12 години. Після

цього можна їсти все.

І останні поради, звернені на любов до природи, оточуючих людей на допомогу
бідним і хворим, на подолання в собі жадності, лінощів, самовдоволення, лице-

мірства та гордості.

На сьогоднішній день послідовниками здорового способу життя П.Брегга,
Г.Шелтона, Г.Шаталової, П. Банова та інших є мільйони людей у всьому світі.

Головна їх мета - активна життєва позиція, здоровий спосіб життя на благо сво-
го народу.

20. ГІГІЄНІЧНІ ОСНОВИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ ТА СПОРТУ.