Page 47 - 187_

47
Таким чином однією з головних пере- думов здорового способу життя є від-

мова від шкідливих звичок і активна життєва позиція людини, яка виробляється

і припадає саме на студентські роки, бо саме тут на студентській лаві е всі мож-
ливості кожному студенту проявити своє Я, своє відношення до суспільних

сторін життя, мобілізувати всі зусилля на духовне і матеріальне відродження
незалежної України.

Другою, і найголовнішою умовою здорового способу життя є заняття фізичною

культурою. Фізична культура об'єднує багато компонентів: культуру рухової
активності, загартованості, дихання, медитації, харчування, використання фак-

торів природи. Про фізичну культуру слід говорити саме в цьому розумінні.
Тоді стає очевидним, що вона - основа рушійної сили формування здорового

способу життя.

А тепер зупинимось на деяких загальних і конкретних рекомендаціях викорис-
тання фізичної культури як здорового способу життя.

Перш за все необхідно з'ясувати, що в боротьбі за здоров'я треба назавжди від-

мовитись від використання надмірно високих фізичних навантажень.
По-друге недостатні фізичні навантаження, які не викликають напруження фі-

зичних функцій, відповідно з науковими висновками академіка М.Амосова і
професора В. Бальсевіча, не дають достатнього ефекту. На практиці це виглядає

так: якщо ви самостійно займаєтесь бігом, то частота серцевих скорочень не

повинна перевищувати 150 ударів за хвилину. Тобто біг здійснюється в аероб-
ній зоні. Регулюється частота пульсу під час бігу свобідним диханням через ніс

при закритому роті.
Що стосується конкретних рекомендацій для укріплення свого здоров'я, лікві-

дації багатьох захворювань, то ми би хотіли зупинитись на деяких програмах

здорового способу життя.
Зокрема на програмі здорового серця Поля Брегга (1991), формулі здоров'я і

довголіття Галини Шаталової (1992) і програмі здорового способу життя Пор-

фирія Іванова (1990).
Фізичні вправи П. Брегг рекомендує починати з чергування бігу і ходьби. Ста-

ре китайське прислів'я говорить,
що один крок - це початок довгого шляху , тому і починайте його з коротких

дистанцій в 25, 50 або 100 метрів. Відомі англійські спеціалісти по серцю гово-

рять, що будь-яка людина, яка буде бігати 15-30 хв. щоденно на протязі року
може розраховувати подвоїти об'єм головних артерій . Тому для поліпшення

кровообігу рекомендуємо будь-які вправи з великою амплітудою рухів рук, ніг