Page 22 - 6664

відбувається гальмування ЦНС, в результаті чого відновлюються від перевтоми
найбільш ніжні й тендітні клітини нашого організму - мозкова тканина.
Тривалість сну для дорослих людей становить в середньому 8-9 ч. Не
рекомендується користуватися різними снодійними засобами, а також штучно
обмежувати сон за допомогою збуджуючих засобів.

Не менш важливим для студентів є раціональне харчування (РП), яке
полягає в правильному підборі харчових продуктів, відповідно до їх
калорійністю, в дотриманні правил харчування витраті енергії. При інтенсивної
розумової або фізичної навантаженні бажано вживати збільшену кількість
вуглеводів, так як в організмі вони найбільш легко і швидко беруть участь в
обміні речовин з виділенням енергії.

У зимовий і весняний час, а також у період підвищеної фізичної або
розумової активності корисний прийом вітамінів в концентратах. Необхідно
знати, що перед тренуванням і заняттями з фізичного виховання прийом їжі
повинен здійснюватися не раніше, ніж за 2 - 2,5 год, і після них через 30-40 хв.
Вечеря не повинен бути рясним (за 2 год до сну).
При комфортних умовах і при відсутності підвищених навантажень денна

норма споживання солі - 15 г, необхідно також обмежувати споживання цукру в
чистому вигляді. У жарких кліматичних умовах і інтенсивних навантаженнях
денна норма солі може збільшуватися до 20-25 м Перед важкою роботою
можна вживання підвищеної кількості цукру (50-100 г), різних фруктових і
овочевих соків.

Кількість вступників в організм продуктів по калорійності має
відповідати витраті енергії. При переїданні накопичується зайвий жир,
відбувається порушення механізму обміні речовин, що призводить до ряду
захворювань, особливо серцево-судинної системи. Небажано і регулярне
недоїдання, тобто, обмеження надходження в організм життєво важливих
білків, жирів, вуглеводів і т.д. Необхідно обов'язково стежити за масою тіла.
Вода становить 65-70% людського тіла. Добова потреба у воді 2,5 л, а в

осіб, що займаються важкою фізичною працею у спортсменів, 3-4 л. Якщо
виникає сильна спрага, рекомендується прийом води поступово, по кілька
ковтків кожні 10 -15 хв.

7. Гігієна тіла

Догляд за шкірою. Підраховано, що на 1 кв. см поверхні тим доводиться
близько 100 больових, 12-15 холодових, 1-2 теплових течок та близько 25
точок, що сприймають атмосферний тиск. Забрудненість шкіри, шкірні
захворювання послаблюють її діяльності. Основа догляду за шкірою -
регулярне миття тіла гарячою водою з милом, проведене не рідше одного разу в

4 - 5 днів і зміна постільної білизни один раз в тиждень. Після тренування

19