Page 23 - 6664

миття всього тіла обов'язково. Рекомендується один раз в тиждень паритися.
Здійснюється це в наступній послідовності:
- приймають теплий душ:
- миються, не замочуючи голову;
- заходять в парну баню, 4-5 хв знаходяться на нижньому рівні парильної

камери, після прогріву піднімаються на верхню полицю і залишаються там ще
4-5 хв (по самопочуттю). (Рекомендована кількість заходів у парильню за один
сеанс - 3-4).
- після цього миють все тіло.
Після лазні необхідний короткочасний відпочинок. Не можна відвідувати
лазню після рясного прийому їжі, незадовго до сну, при сильному стомленні, в

хворобливому стані, натщесерце.
При заняттях спортом на ногах можуть утворюватися мозолі "Необхідно
з'ясувати причину їх появи і підібрати необхідну взуття або змінити форму
одягу. Необхідно щодня мити ноги, при пітливості змащувати шкіру між
пальцями 10% розчином формаліну.
Спортивний одяг повинен бути по можливості легкої, не утрудняти руху,

з високою повітропроникністю. В умовах негоди рекомендуються вітрозахисні
костюми. Не допускається користування чужою одягом і взуттям. Шкарпетки і
панчохи щодня повинні стиратися.
Куріння, вживання алкогольних напоїв та наркотиків надають згубний
вплив на організм, знижують його працездатність. При курінні в організм

надходять нікотин, окис вуглецю, синильна кислота, смолисті речовини.
Куріння викликає різні захворювання серцево-судинної системи та дихальної
системи, надає загрозу життю людини, сприяє утворенню злоякісних пухлин.
Куріння - причина 95% всіх випадків утворення злоякісних пухлин дихальних
шляхів.
У осіб, які займаються фізичною і розумовою працею, куріння погіршує
кисневотранспортні властивості крові, що призводить до кисневого

голодування в процесі роботи, крім того, змінює координацію руху, погіршує
швидкість простих і складних рухових реакцій.
Подібна дія робить і алкоголь. Дослідження показали, що алкоголь в
крові знаходиться порівняно недовго, проте про найважливіші органах - серці,
печінці, мозку - він затримується на термін від 28 годин до 15 днів.

Алкоголь чинить негативний вплив перш за все на ЦНС: пригнічуються
гальмівні процеси, знижується розумова і фізична працездатність, погіршується
точність рухів, падає реакція.
Імовірність виникнення гіпертонічної хвороби у осіб, які систематично
вживають алкоголь, в 3 рази більше, ніж у непитущих. Для алкоголіків
характерні цироз печінки, ослаблення пам'яті.

Надзвичайно згубний вплив на організм надають наркотики.
Порушується психічна, фізична діяльність, відбувається деградація особистості.

20