Page 25 - 6664

7.1Допоміжні гігієнічні засоби відновлення і підвищення
працездатності

Допоміжними гігієнічними засобами відновлення і підвищення
працездатності є гідро процедури: душ, контрастний душ, теплі ванни,

контрастні ванни, лазні, теплові камери, масаж і самомасаж, ультрафіолетове
опромінення, іонізоване повітря.
Масаж і самомасаж - впливають на центральну нервову систему,
покращують кровообіг, працездатність, забезпечують хороше кисневе
збагачення тканин.
Масаж буває загальний, коли масажується все тіло, і приватний або

місцевий, при якому масажується окрема частина тіла (ноги, руки, спина і т.д.).
Виділяють косметичний масаж, лікувальний, гігієнічний і спортивний.
Для зміцнення захисних функцій організму використовується також
штучне ультрафіолетове опромінення (особливо в осінньо-зимовий період) і
іонізація повітряного середовища.

Контрольні питання

1.У чому відмінність між фізіологічними і функціональними системами
організму?
2. Як змінюється вегетативний тонус в процесі фізичного тренування?

3. Яких максимальних значень може досягати хвилинний обсяг крові і
артеріальний тиск при напруженій м'язовій діяльності?
4. Що є провідним збуджуючим впливом на систему дихання в процесі
виконання фізичної роботи?
5. Які особливості складання харчового режиму при проведенні
фізичного тренування в першій (другий) половині дня?
6. Який об'єм рідини втрачає людина за час тренувального заняття,

спрямованого на розвиток витривалості
7. Як влаштовані м'язи і в чому полягає феномен "м'язового серця"?
8. Що відбуваються з м'язами, якщо вони тривалий час не діють?
9. Який механізм стресу і яке ефективний засіб можете ви назвати для
його зняття?

10. Який фізіологічний показник використовується для визначення
граничних можливостей організму до виконання механічної роботи?
11. Як визначити фізичну працездатність людини за допомогою проб?
12. Які основні принципи самоконтролю?
13. Як регулюється тривалість навантаження по частоті пульсу при
самостійних заняттях фізичною культурою?

14, Які тести рекомендується використовувати для самоконтролю
фізичної працездатності?

22