Page 24 - 6664

Використання снодійних засобів можливо лише за рекомендацією лікаря.
Поняття "загартовування" полягає в тому, що у людини під впливом
зміни температури виробляється несприйнятливість до її перепадів. Загартована
людина легше витримує психічні та фізичні навантаження, менше втомлюється,
більш працездатна. Основними загартовуючими засобами є сонце, повітря і

вода. Встановлено, що здатність людини пристосовуватися до змін
навколишнього середовища зберігається тільки при постійному тренуванні. Під
впливом перепаду температур підвищується активність центральної нервової
системи, посилюється діяльність (функція) залоз внутрішньої секреції,
зростають пристосувальний і захисні властивості організму людини.
Ефективність гартують може бути досягнута тільки при дотриманні ряду

правил:
Починати загартовування слід з звичайних температур повітря і води, до
яких пристосований даний людина. Тривалість і силу впливу гартують
необхідно нарощувати поступово. Загартовування проводити без перерв, щодня
і тривалий термін. Ефективність загартовування підвищується, якщо воно
поєднується з іншими процедурами (масаж, парна).

Загартовування за допомогою повітряних ванн. Повітря надає
загартовуючий вплив, починаючи з індиферентності температур (22 - 21 0С) з
поступовим переходом до прохолодним (17-20, помірно холодним 16-13,
холодним 12-5 - і дуже холодним 4 і нижче градусів).
Тривалість повітряних ванн спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин

з подальшим збільшенням на одну хвилину при подальшій процедурі. За
останні 30 хв рекомендується знаходитися оголеним тільки при
індиферентності та прохолодних температурах повітря. Під час прийому
прохолодних і холодних повітряних ванн рекомендується виконувати комплекс
фізичних вправ. Знаходження на повітрі при різних температурах надає не
тільки тренувальних дій на механізми терморегуляції, а й на весь організм.
Підвищується загальна працездатність, поліпшується настрій, стабілізуються

сон і апетит, людина стає більш врівноваженим, спокійним.
Водні процедури як засіб загартовування надають не тільки
температурний, але і механічний вплив. Всі водні процедури можна поділити
на гарячі (понад 40 °), теплі (36-40 °), індиферентні (34-33), прохолодні (22-32) і
холодні з температурою води нижче 20°. Загартовуючий вплив надають водні

процедури при прохолодній і холодній воді.
Загартовування краще починати при температурі 28-30° з обтирання
мокрим рушником або миття ніг перед сном. При проведення цих процедур
необхідно дотримуватися поступовість. Температуру води слід знижувати
щодня на 1°.

21