Page 20 - 4283

гіподинамії, несприятливих екологічних факторів:
тривалі статичні та динамічні вправи аеробного типу
при ЧСС 120-160 уд/хв: кросовий біг та ходьба,
плавання, їзда на велосипеді, лижні гонки, піший і
гірський туризм, альпінізм.
Розвиток комплексу базових для ППФП
фізичних якостей (витривалості, сили,
швидкості, спритності, гнучкості): розподілені і
комплексні заняття легкою атлетикою, основною
гімнастикою, плаванням, спортивними іграми, йогою
та ін.
Розвиток статичної витривалості м'язів
тулуба: спеціальні динамічні та статичні вправи для
м'язів тулуба, йога.
Розвиток швидкості рухів: повторне
виконання рухів з біля граничною і граничною
швидкістю у звичайних, ускладнених і полегшених
умовах: біг на короткі дистанції по прямій, вгору;
темпові стрибки; швидкі згинання і розгинання рук;
максимально швидкі кидки баскетбольного м'яча в
стіну і його ловля з різних відстаней, гра в бадмінтон,
настільний теніс та ін.
Формування інтегральної витривалості:
тривалі ходьба, біг, спортивні ігри, одноденні і
багатоденний туристські походи, тривале плавання,
лижний крос.
Формування швидкодії: комплексне виконання
фізичних вправ, що потребують прояву реакції,
оперативного мислення, швидкості рухів: тренування

19